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健康减肥法儿童如何减肥不影响长个

泰然健康网
2024-12-14 05:23

核心提示：儿童如何减肥不影响长个？儿童健康减肥首先要进行膳食调整，严格控制高热量、高脂肪及高糖高胆固醇食物。鱼、瘦肉、豆类等蛋白质食物充足，可避免减肥影响到孩子的生长发育。周末记得带孩子到实在运动，让孩子慢慢养成锻炼的好习惯，这对儿童生长更有利哦。

  当你深感肥胖给自己带来影响时，可能会采取饥饿、腹泻或利尿等极端方法瘦身。可是儿童肥胖多数都是脂肪细胞数量增加导致的，治疗难度更大。而且上述这些瘦身方法势必也会损害儿童的健康发育。那儿童如何减肥不影响长个呢？
  儿童健康瘦身方法
  儿童瘦身，要做的第一件事情调整膳食。那父母们要如何针对肥胖儿童的膳食做出调整呢？要儿童如何减肥不影响长个呢？其实很简单，膳食调整重点是严格控制三高食物，即高热量、高脂肪及高糖高胆固醇食物，儿童的餐桌上尽量不要出现肥肉、动物内脏或油炸食物。适合生吃的食物尽量让儿童生吃，当体内的热量进入负平衡时，体脂自然能够被消耗。
  儿童减肥期要控制精细主食的进食量，让孩子多吃食糙米、全麦或玉米等。这种减肥方法不仅可以减少热量，而且能够饱腹，并不影响儿童长个。儿童如何减肥不影响长个？肥胖儿童的食盐摄入量也要做限制，减少至正常孩子的二分之一即可，避免水钠储留。鱼、瘦肉、豆类等蛋白质食物充足，可避免减肥影响到孩子的生长发育。
  此外，儿童还要多吃维生素、矿物质丰富的食物，这类食物有水分较多的黄瓜、冬瓜、白萝卜和生菜，西红柿及西瓜等蔬果，还有芹菜、竹笋和菠菜，白菜、胡萝卜及蘑菇等纤维素丰富的蔬菜。通常水分多、纤维素丰富的蔬果都具有热量低、体积大等特点，可以增强饱腹感、加快身体代谢，防止脂肪囤积体内。
  小孩子每日要喝4杯-6杯的白开水，才能清理脂肪。关于儿童如何减肥不影响长个，小编还有几点建议给到各位家长。在调整膳食过程中，不可完全禁止孩子钟爱的食物，以免孩子过量偷吃影响瘦身效果，可以适时奖励孩子。让孩子在轻松愉快的状态下减肥，奏效更快。周末记得带孩子到实在运动，让孩子慢慢养成锻炼的好习惯，这对儿童生长更有利哦。

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