前几天，国新办发布了一份报告，显示我国有超一半的成年居民超重或者肥胖。看到这个消息，娇妹赶紧放下了刚拧开盖的“快乐水”。
的确，最近几年，肥胖似乎已经成为“全民困扰”，很多人都在减肥，大家对于“瘦身”、“健康”的追求热情高涨。因此“0卡0糖，喝了不长胖”的无糖饮料和“不挨饿、不运动，吃了就能瘦”的代餐食品火了起来。很多养生达人，早就无糖饮料和代餐奶昔“两手抓”了。
不过经常有人问：我每天喝的都是无糖饮料，晚饭也都吃代餐，为什么还是没有瘦呢？
这里要来跟大家解释一下， 无糖并不是没有糖，代餐也不是没有热量。
根据我国的规定，每100克或100毫升食品，含糖量不高于0.5克，就是无糖的。所以无糖饮料也可能是含糖的。而且市面上很多无糖饮料，多是宣称“无蔗糖”，但它可能含葡萄糖、麦芽糖等等，这热量可是一点也没有减少。而且即使使用了阿斯巴甜、赤藓糖醇等甜味剂，也是用“甜味”欺骗大脑，反而可能会导致我们摄入的热量增加。
至于代餐，由于它们热量低、富含纤维、饱腹感强，的确有助于减肥，但代餐依然是有热量的，如果不控制摄入量，每天吃很多的话，一样会长胖的！而且长期食用代餐，很可能导致营养缺乏，反而不利于健康。
现在大家知道了吧，如果不仔细了解产品的成分，以及“无糖”、“代餐”的真正含义，那就很可能出现“喝了无糖饮料但是血糖升高”、“吃了代餐却依旧长胖”的情况了。
#减肥误区
这里再跟大家聊几个有关减肥的误区吧。
01
胖人都是营养过剩？
在很多人的固有印象里，“一口不能吃个胖子”，但胖子是一口一口吃出来的，他们都是营养过剩才发胖的。其实，发胖的原因有很多，不一定是吃得太多，还有可能是熬夜、营养不良等原因。
现代人工作压力大，容易作息不规律，经常熬夜，这样会降低基础代谢率，导致内分泌紊乱、激素分泌不正常，即使吃得少，也很容易长胖。
另外，很多肥胖人士的饮食结构不健康，只吃高脂肪高热量的食物，优质蛋白、膳食纤维等营养素都很少摄入，长期下来，造成营养失衡，也属于营养不良的一种，他们的问题其实比瘦的人更加严重。
02
减肥=减重？
有一定健身经验的朋友们应该会了解，减肥主要是减掉脂肪、增加肌肉，如果增肌超过了减脂的重量，体重反而会增加。因此减肥不一定等于减重！
很多减肥广告宣称“X天减掉XX斤”，听上去好像充满诱惑力，但那些三餐只吃水煮菜减肥法、生酮减肥法、高蛋白饮食减肥法等方式，短期可能有效，长期却容易影响我们的健康。
由于营养失衡，我们的免疫力会下降，还可能引发低血糖、胃炎、厌食症等疾病；而且通过这些方法减肥，你多吃一点就又胖了。
03
出了汗就能减肥？
曾经有一阵，运动时裹上保鲜膜减肥的方法特别火爆，因为这样就会出更多的汗，感觉会有助于减肥。
不过，减肥跟出汗多少关系并不大。大量出汗后体重会轻一点，但多数是身体脱水造成的，并不是减掉了脂肪。和其他节食减肥的方式差不多，多喝点水，体重就全回来了。
#我们该如何正确对待减肥这件事？
其实影响体重的因素有很多，关键还是能量摄入是否与消耗平衡，只有消耗大于摄入，我们才能减肥成功。所以想要减肥，要控制能量摄入，同时增加能量消耗。俗话说“管住嘴，迈开腿”，就是这个道理~
至于怎么吃，还是老生常谈的那些，少吃高油高脂的食物，多吃富含纤维、低能量的蔬菜水果，保持营养均衡，蛋白质、钙、铁、锌、维生素等都别忘了补充。每天保持适度运动，提高身体素质和代谢水平，配合饮食，能形成良性循环。
当然也要摆正心态，减肥不是一蹴而就的，而是一个需要坚持的过程。只有一点点积累，才能有真正的蜕变。
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