“健康中国 母亲行动”｜——女性健康知识之饮水篇
6月1日至30日，全国妇联联合国家卫生健康委、国家体育总局启动“健康中国 母亲行动”宣传月活动，落实《“健康中国2030”规划纲要》《健康中国行动（2019-2030年）》，深化“健康中国 母亲行动”，多渠道、全方位普及健康知识，优化健康服务，提升妇女健康素养，以妇女健康带动家庭健康，助力健康中国建设。
为什么要饮水
水占人体重量的60%-70%，参与整个身体循环，可以毫不夸张地说，水关系到全身健康，体温调节、新陈代谢、代谢物的排出、各种营养物质的吸收等都离不开水的作用。
而现实生活中，头痛脑热、喉咙发紧、肚痛腹泻时总会听身边人提醒你要多喝水，甚至已经成了“包治百病的良方”。那喝水真的有效果吗？
确实，水不仅能解渴，还有“百药之王”的美称，在特定情况下不仅能缓解不适，还有助于疾病恢复。
因此，如有以下健康问题，不妨适当多喝水试试！
1
感冒“恢复剂”
感冒发烧的时候，可能会出现出汗、呼吸急促等代谢加快的表现，皮肤蒸发的水和经呼吸道蒸发的水会增多，容易引起口渴、尿少，还存在脱水风险。
此时适当多喝水，不仅能及时补充流失的水分，预防脱水；还能增加排汗、排尿次数，帮助身体带走一些热量，利于体温调节；另外，在吃了部分感冒药、退烧药后多喝水，可加速药物排出体外，减轻肝肾负担，达到“稀释”药物毒性的作用。
2
肠道“畅通剂”
便秘，一方面是因为粪便在大肠内停留时间长，其所含水分被大量吸收，使大便干燥难以排出；另一方面可能是肠道器官排泄能力不足。
而喝水，不仅能使肠腔内的大便软化，还能促进肠道蠕动，加快粪便的排出。尤其是早晨空腹适当喝杯水（400毫升左右）效果更好。
因为经过一晚上的睡眠，从尿液、皮肤和呼吸中消耗了大量的水分，晨起时人处于一种生理性缺水的状态；而且，一整晚的消化吸收，代谢废物积存在体内，早晨空腹喝水有利于清理肠胃，排便感更强。
3
情绪“缓解药”
郁闷、难过、心塞、压力大是现代人常有的不良情绪，每当这时，很多人会选择吃一顿大餐或者借酒消愁，但为了身体健康着想，不妨适当多喝水。
据美国《心理健康》杂志的一篇报道显示，人体内的激素影响着人的情绪。当一个人处在生气、紧张、焦虑等应激状态时，则会分泌大量的肾上腺素，也称为“痛苦激素”。
肾上腺素，跟身体代谢产生的其它代谢废物一样是可以被排出体外的，而适当多喝水则可以加速其排出体外；
另外，喝水能够帮助补足神经传导物质——血清素，而这种物质能抵抗悲伤，让人产生愉悦的情绪。
4
皮肤“滋养液”
因为皮肤是人体中最后得到水供的，也是最容易缺水的，体内的水是先供应大脑——人体的内脏——骨和肌肉——到皮肤。所以如果水的供给缺少，最先影响的是皮肤，缺水会导致皮肤干燥，出现皱纹，也就加速了外表的老化。
经常爱喝水的人，皮肤状态往往比不爱喝水的更好，看起来更水嫩，并且富有弹性。
美容护肤少不了“偏硅酸”。偏硅酸也是人体皮肤结缔组织、关节软骨和关节结缔组织的必需元素，具有增加皮肤弹性，保持弹性纤维周围组织完整性的功能。经常饮用富含偏硅酸的矿泉水，可使皮肤保持光泽、白皙、细嫩。把富含偏硅酸的天然水直接喷在面部，或者装在喷雾仪里面，把水喷在脸上，用手轻轻拍打，使矿泉水中的偏硅酸被充分吸收，即可增加皮肤弹性，延缓皮肤衰老。
5
血液“稀释剂”
血液粘稠易升高血压、血脂，导致动脉硬化，形成血栓，更严重的会诱发冠心病、脑梗等发生。
而水是简单快速的“血液稀释剂”——喝水以后，水分就会进入血液循环中，辅助降低血液粘稠度，缩短血小板在血管壁停留时间，改善血流。
“救命三杯水”
一天当中以下三个时间段血液最粘稠，适当喝水，有助于预防心血管事件的发生。
①醒来后：人体经过一夜的睡眠，在早晨起床时血液粘稠度会达到最高值，血压也容易升高，此时慢慢喝一杯400毫升的水，能辅助预防血栓的形成。
②晚上睡前：睡前喝一杯400毫升的水，能更好地保持血液循环，避免睡眠中因血流减慢可能引起的血栓性疾病。
③起夜时：凌晨时分往往是脑血栓和心梗发生的高危时间，因而若是有起夜习惯的，不妨喝200毫升-400毫升的水。
6
结石“排出剂”
从本质上来说，结石是由人体代谢出来的无机盐或有机物组成的。
而水有稀释作用，能加快身体内无机盐等代谢产物的排泄速度，使其不至于在身体某些部位蓄积，造成无机盐沉淀，形成结晶，也就是说多喝水能起到预防结石的作用。
另外，对于结石患者而言，适当多喝水，能辅助排出直径小于0.3厘米的小结石，还能避免结石进一步变大、堵塞组织器官。
7
尿酸“排泄剂”
尿酸其实是人体血液中不可或缺的生理物质，但是当它排泄减少或产生过多，尿酸平衡就会被打破，诱发一系列危害。
多喝水能够稀释尿酸，有效促进尿酸的排泄，同时也能减少尿酸在关节等组织的沉积，减少痛风的发作。
高尿酸血症或痛风患者，每天饮水量应达到自身体重公斤数乘以6%-10%的水（单位：升），最好是选择弱碱性天然水（酸碱度7.3-8.3），既提高尿酸在体液中的溶解度，防止形成尿酸盐沉淀，有助维持体液平衡，让尿液可以溶解更多的尿酸，从而有效排出，同时尿路中已经结晶的固态尿酸盐也会慢慢转化为尿酸排出体外，使结石越来越小。
身体缺水信号
1、口渴——身体最明显的缺水信号，感觉渴了，已经缺水。
2、尿少，尿色黄——另一个自身判断缺水的信号，随着身体缺水量的增加，尿少程度和尿液黄色也逐渐加深。
3、烦躁、全身无力、体温升高、血压下降、皮肤失去弹性——身体失水量达到体重的10%。
4、死亡——失水超过体重的20%，会引起死亡。
科学饮水四要素
一
饮水水质
水质五好指标：
好水源（N1值＜0.5，天然可直饮）
好TDS（120-1000毫克/升）
好弱碱（7.1-8.5）
好硅值（偏硅酸＞20毫克/升或二氧化硅＞15 毫克/升）
好硬度（100-450毫克/升）
二
每日饮水量
伍永田博士建议：健康人群应达到自身体重公斤数乘以4%，亚健康人群应达到自身体重公斤数乘以6%，患病人群应达到自身体重公斤数乘以8%-10%（单位：升）。尽可能比平常多喝一点水，让身体保持良好的新陈代谢状态。
比如，一个健康女性体重50公斤，乘以4%，大概一天就需要喝2升的水，才能满足身体水的需要。
三
饮水时间
（1）早起到午餐前根据体重和健康状况每天饮用总饮水量的三分之一；
（2）午餐中到晚餐前根据体重和健康状况每天饮用总饮水量的三分之一；
（3）晚餐中到次日清晨(包括起夜，如果运动需要加大水量)根据体重和健康状况每天饮用总饮水量的三分之一。
四
饮水温度
水温在40℃-50℃为适宜，口感好，活性强。因为水温比体温略高一点，水进出细胞的速度就快一点，能活跃人体机能，促进人体新陈代谢。
如何喝水更健康
我们每天都要喝水，水是生命之源，我们身体的代谢主要就是依靠水的承载，所以喝水喝少了会影响身体的代谢，喝多了同样会影响到身体的代谢，科学饮水对女性而言至关重要。另外，喝水的时间、温度也有很多讲究。那么，女性如何喝水更健康呢？我们一起来看看吧。
一
重视早晨喝水
早晨这第一杯水不能乱喝。碳酸饮料、果汁、冷水以及盐水、菜汤、肉汤都不合适作为早上第一杯水饮用。温开水或温水冲调的蜂蜜比较合适早上起床后饮用。早晨喝水有补充水分、美容养颜、冲刷肠胃、清醒大脑、防止便秘等五大好处，广大女性朋友需喝好早上第一杯水。
二
餐前半小时补水最养胃
吃饭前半小时补水，既不会冲淡胃液影响消化，还会调节体内无机盐浓度，减轻饭后盐分摄入过多引起的口渴。吃饭时同时喝水有助于消化，与高纤维食物一起喝水尤其重要。吃饭时如果不喝水，可以选择喝汤，充分的水分能够促进食物消化，有助大便成形，减少便秘。下午两三点的时候，最好冲一杯绿茶给自己。少喝茶饮料，要知道，茶饮料里茶的成分非常少，含糖量却非常高，经常饮用对体重有较大影响。
三
运动要补水
运动后体内极容易缺水，所以一定要补水。补水要掌握以下原则：
1.不能渴时才补。因为感到口渴时，丢失的水分至少已达到体重的1%。当我们感觉到口好渴时，实际上就是轻微的脱水症状，当体内的水分减少时，血液会变得黏稠，引起想睡觉或者头痛等症状。在这些症状发生之前，记得勤补充水分。
2.运动前、中、后都要补水。运动前2小时补250—500毫升；运动前即刻补150—250毫升；运动中每15—20分钟补120—240毫升，运动期间大约每15分钟1次的程度喝水最佳；运动后按运动中体重的丢失量，体重每下降1千克需补1升。
四
睡前喝1小杯水
睡前不要喝太多的水，以免半夜起床上厕所，影响睡眠质量。但是，睡前喝1小杯水是合理的，以防口渴，也会促进睡眠。对于许多服药治疗的患者来说，一种常见的副作用是口干，因此睡前喝适量的水很必要。
五
记住利尿食物
利尿食物是指能增加身体水分排泄的食物，如西瓜、咖啡、茶等含有利尿成分，能促进肾脏尿液的形成；还有粗粮、蔬菜水果等含有膳食纤维，能在肠道结合大量水分，增加粪便的重量；但辛辣刺激的成分能促进体表毛细血管的舒张，让人大汗淋漓、体表水分流失。
六
饮水适量、适度、适温
1、一天喝6—8次，适量饮水。喝水的要领就是“一次喝一杯的程度（150—250ml），一天喝6—8次”。如果依照这样的程度喝水的话，可以补充一日所需的水分量（约1.5公升）。
具体来说就是：
1.起床后马上，
2.早餐时，
3.午餐时，
4.下午茶时，
5.晚餐时，
6.要洗澡时，
7.睡觉前。
2、喝常温水。水对身体有很多好处，但是请不要喝冰的水。为了不要让体温因为水的温度而降低，饮用比常温高温的水是重点，特别是肠胃比较不好的人，如果一次喝大量冰水的话，小心会对肠胃有不好的影响。还有，心脏不好的人喝太多冰水，在心脏旁食道里所经流的冰水，会导致心脏降温而造成负担。
另外，身体是否能有效率地吸收含矿物质成分的矿物水，其实跟水的温度有很大的关系。喝冰的矿物水觉得很好喝，但是肠子吸收水分和矿物质的速度却变慢了。
专家提醒广大女性朋友们，饮水量要适当，饮水太少，体内废物代谢不出去，影响身体健康；饮水太多，则会加重肾脏负担，也非常不可取。当女性朋友了解了喝水的好处和喝水的技巧后，请结合自身实际情况践行之。
原标题：《“健康中国 母亲行动”｜——女性健康知识之饮水篇》
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