为了方便那些无法去健身房，急需在家里运动健身随时可运动的人。下面为大家介绍几个无器械训练。
本教程是以全身塑形减脂为主的训练，9组动作，每组中间可休息60秒，赶紧保存练起来吧。
1、15个立卧撑
2、50个深蹲
3、45秒平板支撑
4、100个跳跃击掌
5、50个仰卧起坐
6、1分钟靠墙静蹲
7、40个跪姿俯卧撑
8、35个跳跃箭步蹲
9、30秒高抬腿
不管是有氧还是力量训练，无论是增肌还是减脂塑形，健身是为了让自己变得更好，更健康。
健身需谨慎，运动时注意“四忌”：
专家指出，有些情况下，运动前一定要做好准备，碰上大雾、阴霾天气，应该取消预定的运动计划。运动时应注意以下几点：
一忌不做准备运动
锻炼前不做准备运动，则易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤，致使锻炼不能正常进行。
二忌大雾天气锻炼
雾霾天气尽量不到室外锻炼，如在雾天进行锻炼，会引起胸闷、呼吸困难等症状，严重者会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎以及其他病症。
三忌用嘴呼吸
因为鼻孔里有很多毛，能够滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。
四忌不注意保暖
开始锻炼时不要立即脱衣服，也别等大汗淋漓时脱衣服，否则容易感冒。
关注微信号：zjjzhi(长按复制)，提供免费健身指导，分享增肌减脂资讯，教瘦子增肌，胖子减脂！返回搜狐，查看更多
责任编辑：
