现代化健身的打开方式，六大科学健身原则，越早知道越好
现代化健身的打开方式，六大科学健身原则，越早知道越好
来源：百家号 作者：体育永葆青春 更新于：2023/4/13 17:20:00 阅读：849
人的健全不但靠饮食，尤靠运动。
1.自觉性原则：对于参加体育锻炼的朋友必须有明确的锻炼目的，这样才能了解“生命在于运动”的科学道理，使我们自觉积极地进行体育锻炼。
2.渐进性原则：大家在体育锻炼时，我们应该遵循人体的生理功能活动的规律，从不同的主客观因素出发，科学地安排运动负荷，在渐进的基础上有节奏地提高锻炼水平。
3.经常性原则：体育锻炼是对我们机体给予刺激的过程，每次刺激都会在体内产生一定的运动痕迹。连续不断的刺激作用则使产生的运动痕迹不断积累，我们的体质就会不断增强，要明白欲速则不达这个道理。
4.全面性原则：我们人体是一个复杂的生命有机体，各器官系统相互影响、相互制约。对于任何局部功能的提高，都会促进机体其他部位功能的改善，当某一功能得到发展时，其他功能也会不同程度地有所发展，正所谓牵一发而动全身。
5.恢复性原则：当我们在进行体育锻炼时，承受了一定的运动负荷，身体必然会产生疲劳。因此，要想从锻炼中获得较好的效果，在下一次之前就应该注意休息，消除疲劳。
6.适宜性原则：“人体欲得劳动，但不当使其极耳，动摇则谷气消，血脉流动，病不得生，臂犹户枢，终不朽也。”这一段话是我国汉末医学家（医圣）华佗所言。为了达到促进健康的目的，世界各国许多专家已达成共识，认为运动的合理负荷强度应控制在有氧代谢的阈值范围，即本人最大运动心率值的60%~80%.
下面我给大家提供一个计算方法：
最大运动心率=男220（女225）—年龄
合理负荷强度（目标心率）的上限=最大运动心率*80%
合理负荷强度（目标心率）的下限=最大运动心率*60%
如某朋友今年20岁，经上述公式计算，他的运动适宜负荷量应控制在120~160次/min的心率范围。所以宝子们要记住喔，使我们可以管理自己的健康。
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