作者：老王 来源：跑步指南
问题：春节假期“大吃大喝＋停跑10天”，如何应对节后综合症、正确的循序渐进恢复运动量呢？！
相信很多跑友都发现了，春节假期结束之后，不管是上班上学，还是跑步健身，好像总缺了点劲头，懒洋洋的，既没动力，也没冲劲儿。这其实也是我们平时经常说的“节后综合症”的一种表现。
对于这种状态，小编只有一个建议，那就是——去动！别管你内心是有多么不想出门活动多么只想在被窝里多呆一会儿，只要有了运动和工作的计划，就积极地去动！
一个有运动习惯的人只要停止锻炼七天以上，锻炼能力就已经回到了起步阶段，只是心肺功能和肌肉能力比无运动经历的人群要好一些，所以节后运动切勿急于求成。
恢复期不宜进行高强度运动，可以将核心力量训练与慢跑恢复训练交替进行，适当加入抗阻和负重练习能更好的进入运动状态。
之前保持运动的时候，经常地拉伸和放松运动会让肌肉比较松弛和张力，而停歇一段时间后，肌肉的柔韧度和张力都会下降。
为防止受伤，准备开跑之前一定不要忽略热身运动。可以尝试拉伸动作，或者以慢走- 快走- 慢跑的方法进行轻松的热身跑。这能提升你的耐力，同时延长了训练时间，身体也不会太累。
节后恢复跑最好先从慢跑开始。
前三天，可以快步走、慢跑来逐步进入运动状态。
第一周，以慢跑为主，速度以呼吸顺畅为基准。
前两周，每次跑步不超过30分钟或者距离不超过5公里，之后每周增加10%的距离。如果常年坚持跑步可以适当降低配速，并视身体恢复状态提高跑量和速度。
在一周的恢复训练后，周末不妨去登山或远足，给身体放个假，调节休整。
春节期间大吃大喝不运动，很容易出现肌肉松弛，关节僵硬，核心力量下降等问题，而核心力量尤其是腹部力量对跑者来说尤为重要。
所以，在进行慢跑恢复的期间，可以与核心力量训练交替进行，一方面提高身体机能，另一方面减少膝盖和足部的压力，避免受伤。
核心力量的训练方法有很多，比如俯卧撑、仰卧起坐、Plank、腹肌撕裂等等都可以有效地增加肌肉耐力以及力量，这里就不过多赘述了。
不过，为防止肌肉的不平衡和受伤，建议小重量多次数为主。
作者：老王，跑步指南主编。美国《跑者世界》评选为年度最佳跑步自媒体、新浪微博垂直V影响力年度运动健身榜单第二。已出版同名图书《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式，向热爱生活的人们传递正能量。微信公众号：跑步指南（running_guide）返回搜狐，查看更多
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