全
佩
奇
说到吃，我一想到过年期间大宴小宴不断
就不得不为自己的体重担心！
为了节后的好身材和好心情，从现在开始，将健身年货存起！合理的安排健身计划！做好健身储备！
走起！！！
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维秘同款
美肩美背
倒三角
美腿翘臀
马甲线大长腿
八块腹肌
猪蹄纸
火锅
红烧肉 酱牛肉
糖醋排骨
老母鸡汤 大鹅炖土豆
饺子 溜肉段
肉圆子 锅包肉
拒肥系列之寸草春晖
动作技能一：擦玻璃
收益：肩袖肌群锻炼，肩背部加强！
给予父母轻松BUFF！
动作技能二：拖地扫地
收益：核心抗旋转能力增强，腰腹部及手臂得到锻炼！
给予父母的爱意BUFF！
动作技能三：置物
收益：下肢稳定性提高，腿部得到锻炼！
给予父母感动BUFF！
动作技能四：贴福贴门帘
收益：推举稳定能力增强，肩部及躯干整体稳定性提高！
给予父母崇拜BUFF！
动作技能五：擦地
收益：四肢力量增加，全身整体锻炼！
给予父母欣慰BUFF！
以上所有动作，视家里平方数来定！
「100平米及以下」：五个动作为一组，每单个动作持续时间5分钟，循环五组！每组间歇5min
「200—300平米」：五个动作为一组，每个动作持续10分钟，循环三组！每组间歇5min
「300—400平米」：五个动作为一组，每个动作持续15分钟，循环两组！每组间歇10min
「400平米及以上」：建议五个动作拆分为五天进行！每天进行一个动作的练习，每个动作力竭为基准，组间休息不限（完全恢复）！
「训练变式」：协助街坊四邻、应聘家政兼职、帮助环卫工人！
以上内容无具体科学依据！都以教练本人亲身实验为基准，量力而行！
拒肥系列之子女良教
进食前30min：
1/吃掉一个苹果
2/照顾熊孩子
3/端菜上桌
4/冷静的面对七大姑八大姨
进食中：
1/避免饮酒
2/饮料换汤
3/细嚼慢咽，每口食物最少咀嚼30次以上
4/素菜/荤菜/主食的比例是—50％30％20％
5/多给熊孩子夹菜
6/多给长辈倒酒
7/多陪家人聊天
进食后：
1/帮助家人整理餐桌
2/照顾熊孩子
3/积极响应除吃喝外的娱乐活动号召
4/冷静的面对七大姑八大姨
5/早睡早起，避免熬夜
拒肥系列之融入生活
运动的本质，皆是来自于生活！
一年365天，何须在意这16天胖了没有、肌肉掉了没有、身体能力下降了没有。
陪伴家人的慢时光里，多吃几口菜、多说几句话、多带几份笑容。
健身的本质，不能只换来了好身形带来的虚荣，而应该是一种由内而外的蜕变。
短短的16天，好身材还是好身材，不会离你太远，但温暖的心，可以由此变得近一些。
所以，那些活，应当由我们承担了，那些菜，该由我们夹出。
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