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食欲抑制与减肥

泰然健康网
2024-12-14 07:25

食欲抑制与减肥

(2011-04-20 21:33:36)

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分类：张梅瑜伽修习心得

食欲抑制与减肥

图文：张梅
适当控制饮食是防治肥胖和控制体重的有效方法，所以在适当的时候管好自己的嘴巴是必不可少的。减肥是一个长期的过程，不应该要求在短期内实现，短期内没有实现，然后就再换一种，这样的做法是不可取的。不管你选择哪种减肥方法，都要有“面壁十年图破壁”的决心，持之以恒，不能“三天打鱼，两天晒网”。凡是减肥卓有成效的人，他们的共同经验就是贵在经常坚持执行、持久不间断。

莲花式——开启减肥动能
贴心提示脚踝损伤、膝盖损伤者请勿练习此式。对初学者而言，在没有有经验的瑜伽导师指导下请不要尝试。或用简易坐代替
动作步骤
坐在地上，双腿向前伸直，双膝并拢，手掌向下放在地面上。腰背挺直，保持自然呼吸。
弯曲右膝，用手抓住你的右脚，把它放在你的左边大腿上，一直达到腹股沟的位置。脚心向上，脚跟尽量贴近下腹部。
再弯曲左腿，用手抓住左脚放在右腿上，靠近腹股沟处。脚心向上，脚跟尽量贴近下腹部。
双手分别放在两侧膝盖上，手心向上，拇指与中指相触，做兰花指状。挺直脊背，保持自然呼吸。

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腹式呼吸——平抚食物渴望
瑜伽修行者认为，生命在于气息中。如果呼吸很浅，那就只经历了一半生命。
练习瑜伽呼吸法，持之以恒，就可以让我们的呼吸变得越来越绵密悠长，像长寿的乌龟、大象一样，增强身体素质，提高身体机能。个人认为瑜伽呼吸法，是一种很神奇的减肥方法，在呼吸的吐纳之间，燃烧脂肪，去除多余的赘肉，更可安定自己的心神。
瑜伽呼吸中，最主要的就是腹式呼吸。单就腹式呼吸而言，锻炼腹式呼吸的同时，身体内的氧气含量增加，废气被赶出体外。身体内细胞的氧气吸收量增加，氧化作用增强，自然可以多燃烧脂肪。
（1）呼气
采用一种放松的姿势坐或站好，脊柱和头部保持垂直地面，双臂自然下垂或放在腿上。开始时缓慢呼气，用收缩腹部的肌肉的方法把气体赶出腹腔，当腹腔完全凹进体内时，开始缓慢的收缩肋骨，肋骨收缩时可以将体内剩余的气体赶出胸腔，直到气体呼尽为止。
（2）吸气
接下来我们进入止息阶段，在腹腔和胸腔完全凹陷的同时停止了呼吸，保持大约2～3秒钟；之后进入吸气阶段，与呼气截然～反。我们先放松肋骨，让气体缓慢的充满你的胸腔，尽量吸气使胸膛扩，到最大的程度，继续轻轻吸气，缓缓的放松腹部，腹部渐渐鼓起。到这时，我们完成了一个整个瑜伽呼吸的过程。
（3）屏息
刚开始练习时呼气和吸气各保持5秒钟，而屏息只需要2秒钟时间，之后当渐进一段时间后（这大约需要一个月左右的时间）开始延长呼气，吸气、屏息的时间。在练习时要时刻观察自己的身体变化，如果不一会儿就出现呼吸困难的情况这说明所采取的时间对自己不合适，需要你自己调整呼气，吸气、屏息的时间；正确练习时身体会略微出汗尤其是在头顶，不要担心，说明你的身体正在进入一个良好的循环之中，身体的毒素正随着瑜伽调息法而慢慢的被排出体外，身体得到了净化。
对初学者来说，练习呼吸法每次只需5分钟，而且只要全身放松地站着或坐着，让脊柱和头部垂直地面、两臂自然下垂或放在腿上即可。所以，这种练习法几乎在任何时间、任何地点都能“悄悄“进行，但贵在坚持。
呼吸减肥必须持之以恒。而且，要正确看待“。不要指望它能够让你改头换面。
但是，持之以恒，它能够带给你的改变可能不止是身体上的，就连精力、面色等，都会焕然一新。和所有减肥方法一样，呼吸练习也需要坚持。

简易鸽子式——抑制食欲
贴心提示膝关节损伤、背部受伤或腰椎损伤者请勿练习此式。
动作步骤
跪在地上，脊背挺直。
左腿向后伸出，使右脚脚掌踩住左腿大腿内侧，脚跟紧贴左侧腹股沟。右膝保持贴地。左腿向外侧伸直打开，尽量让两大腿成一条直线。呼气上身向后，下巴向上微微用力，头在极限内微微后仰，双手放在左腿两侧。保持时自然呼吸停留一分钟左右，交换另一侧。动作结束后收回右腿保持跪姿额头触地，双臂在腿的两侧掌心向上做月亮式放松。

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