瑜伽脚翻到头顶的动作，脚抬到头上的姿势
萤火虫式是一个非常有趣的体式，有一定的难度，脚抬到头上的姿势，需要深屈髋、打开腘绳肌和极好的平衡感。还需要训练上臂和大腿之间的连接；通过连接身体的这些部分，您才可以抬起身体并保持稳定。点我咨询瑜伽普拉提课程优惠详情
我们来详细分解一下：
高峰姿势：萤火虫式
组成部分：
腘绳肌打开
髋关节屈曲
内收肌连接，挤压大腿内侧
一、规范动作，分步进行 1、初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚尖。
核心力量
手腕力量
在流瑜伽中，大多数转换都是通过 vinyasa 进行的。我经常从单腿下犬式开始过渡的，在这种情况下，您向前弯曲并将膝盖拉到胸部或上臂外侧。这个动作有助于训练核心、髋关节屈曲、内收肌中线以及后腿的持续接合和抬起——所有这些在许多手臂平衡中都是必不可少的。
推荐序列：
简易坐
拜日式 A3-5轮
低弓步，（开始打开腘绳肌）
侧角伸展式， 手放在腿内侧（将肩膀放在膝盖内侧并拥抱）
站立前屈，努力让胸部到达大腿内侧
牛面式 – 鹰式 – 新月式 – 蜥蜴式
蜥蜴式：后腿抬高（训练髋关节屈曲和肩/大腿连接，以及教后腿与后髋抬高保持接触）。
谦卑的战士 2 ， 手放在腿内侧，试图将前臂放在地板上
扭转花环式（获得肩部/大腿连接）
婴儿式
新月式，脚稍微斜向垫子的前角（拉伸内收肌线）
单腿圣哲康迪亚B (流向低弓步姿势）
高峰：脚交叉双臂支撑式（手下有瑜伽砖）
萤火虫式（手下有瑜伽砖，脚相扣）
冷却姿势：
如果双脚脚尖点地 并且双脚并拢 这就叫犁式 犁式有很多变体 说明下具体做法才能给予更准确的回答
束角式（内收肌和外髋伸展）
仰卧扭转
犁式
快乐婴儿式
摊尸式
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