在家即可练习！几组健身球训练动作，让你腰腹和核心同时受益
你今天吃了很多吗？摸着肚子还是很多赘肉？还是想拥有令人羡慕的ABS和马甲线？拿起你的瑜伽球，和我一起学习下面八个瑜伽球训练动作！瑜伽球可以帮助你更容易地做一些高强度的运动，帮助你更快更有效地燃烧腹部脂肪。在家即可练习！几组健身球训练动作，让你腰腹和核心同时受益
[行动1]
双手放在地上，双臂伸直，双腿伸直，双脚压在瑜伽球上。首先双腿与背部呈直线方向，然后膝盖弯曲，双腿向内收缩，双脚滚动球，直到双腿呈90度。发动腹部力量控制瑜伽球的稳定性，注意夹紧臀部，收紧腹部，双臂伸直保持身体稳定。均匀呼吸，收缩时吸气，伸展时呼气。一组做二十个，休息三十秒，然后开始下一个动作。
[行动2]
整个背部平放在瑜伽球上，双脚并拢，双腿伸直，脚尖站立。双手抓住一个稳定的柱子，发动腹部力量，使双腿屈膝，抬腿收缩。要注意的是，每次腿从水平状态伸直收缩以贴合腿腿，在这个过程中肩膀会保持不动，不要用手把身体拉向手。收紧腹部，捏住臀部，感受腹部的力量。一组二十个，休息三十秒。
[行动3]
简单的肚子。平躺在瑜伽垫上，上身挺直，肩膀放松。双脚并拢，脚跟放在瑜伽球上。屈膝90度，收紧腹部，夹住臀部。把手放在耳朵里，开始卷肚子。注意每次肩和头一起抬，不只是头。行动必须到位。
[行动4]
首先坐在瑜伽垫上，双腿并拢微微弯曲膝盖，用脚后跟触地。保持上背部挺直，与大腿成110度钝角。双手拿着瑜伽球从左向右移动，手臂伸直。注意呼吸均匀。一组二十个休息三十秒。在家即可练习！几组健身球训练动作，让你腰腹和核心同时受益
[行动5]
找个靠墙的地方，上半身侧压在瑜伽球上，下半身双腿伸直，双脚一前一后踩在墙跟上。身体略倾斜，腰部靠近球身，同侧手自然绷紧，切在球面上，另一只手放在耳朵上。激活腹部力量，使上身抬高，下身降低。注意收腹夹臀，用腰腹力量压球，保持瑜伽球稳定。
[行动6]
平躺在瑜伽垫上，手放在耳朵上，肩膀和头抬起。抬起腿，用脚握住瑜伽球左右滚动，然后自然的上下交叉。注意挺直背部，收紧腹部。一组二十个，休息三十秒。
[行动7]
上身腰部和背部紧贴地面，双手自然贴在身体两侧，双腿伸直与上身呈90度抬高，瑜伽球夹在双脚之间，腹部发力托起臀部和整个下半身，双手辅助发力。过程中收紧腹部，一次提升幅度不宜过大，避免惯性。[行动8]
还要找一个靠墙的地方，整个背对着瑜伽球，手放在耳朵上。伸直双腿，双脚贴墙支撑身体。发动腹部力量使上半身在球上翻滚，注意抬肩抬头。保持稳定的呼吸，举起时吸气，放下时呼气。在家即可练习！几组健身球训练动作，让你腰腹和核心同时受益
瑜伽球不仅好玩，还能帮助你的虐腹训练提高强度，不要小看。学完以上八个用于虐腹训练的瑜伽球，一定要坚持每天做，饮食合理。腹肌和马甲纹不是梦！
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