常练这4个瑜伽，瘦身又塑形，用意志力让自己变美
很多女孩的嘴里总是念叨着要减肥，因为爱美本来就是女孩的天性，在这个以瘦为美的时代，很多女孩把减肥作为自己的长期目标可以让人理解。减肥的方法有很多，有些人会通过节食减肥，有些人会通过服用各种减肥药、减肥茶等来减肥，但最好通过健康的方式来减肥哦，例如，你可以选择练习瑜伽，下面的瑜伽动作不仅可以减肥，还可以塑形，让我们一起来看看吧。
蝎子式的变体，通常有一定强度的练习都是比较容易燃烧脂肪的，这是减肥和塑身的绝佳选择。例如，这种蝎子式的变体动作有一定的强度，动作很炫酷而且很优美。在练习中，你可以从四柱式进入，用右前臂和手掌压紧地面，保持左臂平行于地面，用五个手指大幅度张开抓紧地面，并保持前臂垂直于地面。这更有利于抬起双腿进入蝎子式变体。同时，左手大臂可以夹紧左腰和髋部，这样可以托住身体并稳定身体。腿抬起后，右腿向上伸直垂直于地面，脚掌绷直，左腿弯曲，脚掌内侧可以抵住右腿膝关节内侧来保持稳定，眼睛可以看向前方的地面，坚持30-60秒。
骆驼劈腿式也是减肥的好方法，同时还能塑形。练习骆驼劈腿式也是一个很好的选择。通过劈腿向上的动作，你可以有效地增加运动量。燃烧脂肪、瘦身的同时，可以美化你的腿部和上身的线条，收紧肌肉，让你的全身看起来健康、好看、充满活力。运动练习是以骆驼式进入的。吸气，右手的五个手指支撑在身体右侧的地面上。同时，左腿抬起并伸直。左手抓住左脚跟和脚踝。左腿连续向上拉至垂直于地面。脚掌绷直。右膝盖、右小腿和右手支撑身体。抬头，眼睛看着天花板，感受腿部、胯部和背部肌肉的伸展。这种动作也有助于减少多余的背部赘肉，使背部变薄。30秒后，松开左手，还原左脚，回到骆驼式，然后换到右腿抬起再多练习一次即可。
单腿亮翅乌鸦式变体，比起亮翅乌鸦式更简单一些，但运动量并不低。腿部、腰部、腹部和背部的锻炼相对强壮，能有效帮助燃烧脂肪，瘦身，塑造美丽体形。练习从敬礼式开始，双手分开，左手支撑在地上，左腿抬起，右手抬起，左腿从头部上方抓住左侧手掌外侧，左腿尽可能抬起。左腿保持向前伸直，脚掌伸直，头部向右上方转动，眼睛从腋窝看向右前方的天花板，左臂和肩关节靠在左大腿膝关节的内侧，保持蹲姿，左手掌支撑在地上，右脚踩实地面，保持5-10次呼吸，然后松开右手，左脚落地，换右腿抬起多练习一次。
单手倒立式，这是一个大神才能做的动作。运动量不低哦。可以说，在没有帮助的情况下能完成这个动作的绝对算是瑜伽有着一个很好的水平了。然而，尽管这种动作非常困难，但借助墙壁等辅助工具还是可以进行练习的。作为倒立式的一种，经常练习对减肥、塑形和提高臂力非常有帮助。此外，倒立还能促进更多的血液流入头部，滋养面部皮肤，起到美容的作用。动作分解的步骤如下：
1、下犬式进入，五个手指大大张开，指尖向下抓住地面，稳定肩膀，吸气抬头，眼睛看向双手之间，左脚向前迈一小步，背部保持伸展。
2、呼气。将左脚向下蹬地，右脚向上，双腿向上伸直，双脚稍微前后分开。保持身体稳定后，慢慢抬起左手，在左腿边上伸直。
3、用右手保持身体稳定，垂直于地面，收紧双腿，收腹，肩膀和后背向上发力，眼睛看着地面，坚持这个动作30-60秒。
虽然减肥的方式真的是种类繁多，但是如果你想既瘦身又塑形，那么这些瑜伽动作比较合适你哦。如果你需要的话，快点练起来吧~
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