瑜伽达人必练的体能提升秘籍
瑜伽达人必练的体能提升秘籍
拥有一个健康的身体对练习瑜伽至关重要！无论是初学者还是想要突破体式的老手，体能都是基础。瑜伽需要强大的肌肉耐力，今天为大家带来一套超棒的体能训练序列，赶紧收藏吧！
这套序列只需40分钟，比跑步更高效，能让你的身体更稳、倒立时间更长、以前做不到的体式也能轻松完成。
以下是10个动作，每个动作之间间歇10秒，每组动作时间逐步递增，组间休息30秒。
例如：
1⃣️ 开合跳：1分钟（休息10秒后做动作2）
2⃣️ 窄距深蹲：25个（休息10秒后做动作3）
3⃣️ 波比跳：12个
4⃣️ 宽距深蹲：30个
5⃣️ 登山跑：10次（双侧为一次）
6⃣️ 板式左右摸肩：10次
7⃣️ 下犬前后跳：6个
8⃣️ 肘板式扭转：10次
9⃣️ 蝗虫上抬：10次
肘板式：50秒
（然后休息30秒开始第二个循环，开合跳1分30秒，依次向下）
这套序列属于低强度间歇有氧运动，具有以下好处：
1⃣️ 刺激心率，提升力量
2⃣️ 维持心率40分钟保持恒定值
3⃣️ 锻炼全身肌肉，包括肩带、核心和臀腿
可减脂、塑形、增强力量、锻炼心肺、增加肌耐力
（注意跳跃时保持腹部收紧）
有效的有氧运动通常在一个小时内完成，这套序列正常40分钟可完成。超过40分钟则需要多加锻炼。
做完今天的体能训练，你会发现平时不爱出汗的自己竟然流了一身汗，虽然累但做完后浑身舒畅轻松。为了成为我们羡慕的人，暂且努力吧！一周三次，一个月后会有超明显的提升！大家一起练起来吧！
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