常见食物热量表说明
常见食物热量表说明常见食物热量表常见食物热量表查询介绍伊秀女性网常见食物热量表, 提供食物热量查询计算,是减肥必备工具。让你保持饮食健康, 远离肥胖的威胁。说明五谷类蔬菜类水果类肉类蛋类水产类奶类饮料类菌藻类油脂类成人每日需要热量成人每日需要的热量= 人体基础代谢的需要的基本热量+ 体力活动所需要的热量+ 消化食物所需要的热量。消化食物所需要的热量=10% x (人体基础代谢的需要的最低热量+ 体力活动所需要的热量) 成人每日需要的热量= x( 人体基础代谢的需要的最低基本热量+ 体力活动所需要的热量) 成人每日需要的热量男性: 9250- 10090 千焦耳女性: 7980 - 8820 千焦耳注意:每日由食物提供的热量应不少于己于 5000 千焦耳- 7500 千焦耳这是维持人体正常生命活动的最少的能量人体基础代谢的需要基本热量简单算法女子:基本热量(千卡)= 体重(斤) ×9 男子:基本热量(千卡)= 体重(斤) × 10 人体基础代谢的需要的基本热量精确算法( 千卡) 女子 18-30 岁: × 体重(公斤) + 450 31-60 岁: × 体重(公斤) + 830 60 岁以上: × 体重(公斤) + 600 男子 18-30 岁: × 体重(公斤) + 680 31-60 岁: × 体重(公斤) + 830 60 岁以上: × 体重(公斤) + 490 热量的作用热量来自于碳水化合物、脂肪、蛋白质。碳水化合物产生热能=4 千卡/ 克; 蛋白质产生热量=4 千卡/ 克; 脂肪产生热量=9 千卡/ 克。热量的单位 1 千卡= 千焦耳 1 千卡:是能使出 1 毫升水上升摄氏 1 度的热量。五谷类食物热量表食品名称千卡/克食品名称千卡/克食品名称千卡/克油炸土豆片 612/100 黑芝麻 531/100 白芝麻 517/100 油面筋 490/100 方便面 472/100 油饼 399/100 油条 386/100 莜麦面 385/100 燕麦片 367/100 小米 358/100 薏米 357/100 籼米 351/100 高粱米 351/100 富强粉 350/100 通心粉 350/100 大黄米(黍) 349/100 江米 348/100 粳米 348/100 挂面 344/100 机米 347/100 玉米糁 347/100 米粉 346/100 香大米 346/100 标准粉 344/100 血糯米 343/100 黄米 342/100 玉米面 340/100 素虾(炸) 576/100 腐竹皮 489/100 腐竹 459/100 豆浆粉 422/100 黄豆粉 418/100 豆腐皮 409/100 油炸豆腐 405/100 黑豆 381/100 黄豆 359/100 蚕豆(干) 304/100 卤干 336/100 虎皮芸豆 334/100 杂豆 316/100 红芸豆 314/100 豌豆(干) 313/100 红小豆 309/100 白芸豆 296/100 白薯干 612/100 土豆粉 337/100 绿豆面 316/100 粉条 337/100 地瓜粉 336/100 玉米 336/100 粉丝 335/100 黑米 333/100 煎饼
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