改变，从微小的一个习惯开始
前一段刷爆朋友圈的闫妮的身材，让我们看到自律和坚持的力量。生活中我们被属于别人的美好激励着，也会在脑海里产生出各种各样的想法，想要去改变生活，找到理想中的自己。
当我们意识到去改变身上的坏习惯，去靠近和培养好习惯，又会被生活琐事和烦杂的思绪扰乱步调而打乱。这是我们大部分人的问题所在，因为时间毕竟是有限的。每个人一天只有24小时，要做那么多事情确实很难。
作者斯蒂芬.盖斯是个天生的懒虫。为了改变这一点，他开始研究各种习惯养成策略。从2012年开始，斯蒂芬.盖斯每天至少做1个俯卧撑，这成了他培养的第一个微习惯。两年后，他拥有了梦想中的体格，写的文章是过去的4倍，读的书是过去的10倍，微习惯策略比他用过的一切习惯策略都有效。于是有了这本书。
无论你是想健身还是学一门技能，这本书都能教你如何将目标分解为极其微小、已操作的任务，这样会让你的目标特别容易达成。这本书为你提供了培养习惯的最简单方法。
每天拨出几分钟，遵循微习惯的八个步骤，你能轻松、彻底地完成梦寐以求的改变。
为什么要培养微习惯？万事开头难，而微习惯是帮助我们迈出这艰难第一步的开始，它用简单到零失败的可能性，帮助你迈出这一步。培养好习惯你需要的是坚持。我们生活中都有着共同的目标：消除坏习惯和创建好习惯。好习惯丰富和健康你的生活。并可以帮助你远离消极的坏习惯。每天制定微目标，用简单的方法帮助你每天坚持下去，直到习惯养成。当你开始用微习惯策略教你的方法按照大脑的规律做事时，持久改变其实很容易。养成习惯到底需要多少天？作者斯蒂芬.盖斯认为习惯不是21天， 21天只是人们适应常规生活带来的变化。习惯形成的一个信号是抵触情绪在减小，在这个不断重复的过程中，慢慢不需要强制，变成了一种自然而然。形成一个习惯需要多久并不重要，因为你的目标是用它一辈子。
彻底改变需要8步
1选择适合的微习惯和计划；
2挖掘微习惯的内在价值；
3明确依据，将习惯放入日程；
4创建回报；
5追踪和记录完成情况；
6微量开始，超额完成；
7服从计划安排，拜托高期待值；
8留意习惯养成标志。
挖掘微习惯的内在价值
所有人都向往优秀的身材，健康的身体，但并不是所有人都愿意为了达到最理想的健康水平而辛苦付出。
习惯能否让我们一直坚持做下去的最好方法就是挖掘它的来源。来自同龄人的压力和一段鸡血文章注入的动力？如果你是因为别人或者社会的观点才努力改变自己的，我猜你坚持不了多久。所以在列好的习惯里，我们要选择一项最迫切，最想做或者最感兴趣的去执行，然后再问问为什么要去做这个改变，不断地问下去，直到形成循环和重复为止，因为这时候你已经找到了核心。想让这个方法奏效，就必须诚实地回答问题，所以请深入挖掘。
比如我想锻炼身体？为什么？因为我想减肥，减肥能更漂亮。仅此而已吗？不，我每天走路觉得负重会累，上下楼膝盖已经开始不自如，人至中年，我希望拥有更健康的自己，因为我上需要照顾父母，下需要照看孩子，不能再亚健康下去了；比如我想学习英语，培养每天输出英语的习惯。我会问自己为什么想学英语？因为我向往多掌握一门语言。为什么呢？因为英语已经高频出现在我们的生活中了，如果能在日常生活中应用到英语这门语言去交流是很酷的一件事，并且可以影响和带动孩子一起学习一门语言，多一门语言就多解锁一门技能。仅此而已吗？还有，我要为孩子学习路上树立一个榜样，一旦开始，就坚持下去。
在以后的习惯培养中，当我因为太累不想坚持的时候，当遭遇到瓶颈和困难的时候，想到培养这个习惯的初衷，为实现这个内在价值，我会坚持下去。
培养习惯的依据：时间和行为方式
时间方式是具体到什么时间开始做这件事。比如我会在每天6:00开始读一页书。行为方式是根据行为来选择习惯，比如如果我今晚吃了晚饭，晚饭后我要出去散步15分钟。时间方式比较适合上班党，生活规律人群，行为方式适合日程安排灵活人群。如果你的时间分配没有那么紧张，也可以选择行为方式的习惯培养。无论任何方式，目的在于去执行，给大脑养成一个习惯，到了这个时间或者做了一件事后，立刻去行动。而这个行动不会占用太多时间，不会使你挣扎痛苦就可以执行。
微量开始，超额完成
制定小的目标是为了让习惯起步，从最简单的开始，去体会一个好习惯带给你的讯号，也许是因为锻炼身体开启了精神满满的一天；也许是写了一篇小文，得到了很久未联系的友人回复。总之我们开始学着靠近好习惯而一点点远离坏习惯。而小目标不容易损耗意志力，便于坚持下去。当微习惯给你带来了改变，会鼓励你再多一点进步，这时候的意志力也强大了起来。
比如我在培养英语学习习惯，把目标定在一句话输入一句话输出，当我做到这一点的时候，然后去尝试去用词链造句，碰到场景脱口而出的时候，会很满意这个习惯带给我的小小成就感，于是我还可以制定下一个更高一点的目标，这就是良性循环，不会因为枯燥的练习而产生厌烦情绪。
我们的最终目标，当然不是只做一件这么小的事情就可以了。所以，要鼓励自己超额完成任务。关键在于尽早开始，也可以利用碎片时间完成，但一定尽量不要拖延到晚上，那会拖垮我们的意志力，最后不了了之。
每天读书，你可以从1页书开始；
每天学习英文，你可以从一句口语练习开始；
每天平板支撑，你可以从10秒钟开始；
每天写作，你可以从100字小日记和小感悟开始…
世上所有的运气，都是你持续的坚持和努力！《微习惯》就是想办法保护你的意志力，用拆解到不可思议的一小步开始培养习惯，直至习惯持续地进行。
愿你可以找到属于自己的好习惯，并将它进行到底。
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