常见的膳食补充剂有哪些
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常见的膳食补充剂有哪些
面对市面上种类繁多的膳食补充剂，我们多数人此时都不知道如何选择？那就一起进生成DNA的微量元素。
B12主要存在于肉类中，植物中的大豆以及一些草药也含有B12,肠道细菌可以合成，故一般情况下不缺乏，维生素B12缺乏的常见于老年人、有胃肠疾患者、饮酒过多的人以及吃斋的人等。B12也是红血球生成不可缺少的重要元素，如果严重缺乏，将导致恶性贫血！
三、叶酸
叶酸是目前被认为是孕期预防神经管畸形的必须营养素，还有益于胎儿初期智力发育。
很多女性是在怀孕两周、三周甚至四周后才知道自己已经怀孕。因此，应该在妊娠前就开始补充叶酸。
四、维生素C
维生素C对于拥有强大的免疫系统、形成胶原和骨骼都是必不可少的，同时它也是一种抗氧化剂，能使细胞免受“机体食物转化为能量过程中产生”的自由基的损害。
从35岁开始，人体内的维生素C水平和骨密度就开始下降了。大量研究显示，维生素C有利于提高骨密度、促进铁的吸收，因此在年龄增加的同时，应该增加维生素C的摄入。
五、维生素D
维生素D除了能帮助机体吸收钙离子以构建并保持强健的骨骼外，还具有于增强肌肉、神经和免疫系统功能。
维生素D缺乏会导致少儿佝偻病和成年人的软骨病。佝偻病多发于婴幼儿，主要表现为神经精神症状和骨骼的变化。神经精神症状上表现为多汗、夜惊、易激惹。骨骼的变化可出现卢骨软化、肋骨串珠、四肢弯曲变形等。骨软化症多发生于成人，多见于妊娠多产的妇女及体弱多病的老人。最常见的症状是骨痛、肌无力和骨压痛。
通常天然食物中维生素D含量较低，但只要进行户外活动人体接受足够的日光，体内就可以合成足够的维生素D。由于母乳中维生素D含量极低，从母乳中获取的维生素D很有限，所以纯母乳喂养的婴儿，容易缺乏维生素D,尤其是冬季在户外时间较少时。
一般配方奶中都强化了维生素D。但配方奶粉中强化的维生素D的量多数情况下，100ml毫升液态配方奶中含有维生素D为40IU，也就是说，宝宝要想获得400IU的维生素D,则需要摄入1000毫升的配方奶，但不是所有的宝宝都能达到
衍诉Tjiimcf£»oddim这个量，或者某个阶段是达不到的。因此，为了预防维生素D缺乏导致的佝偻病，无论是母乳喂养还是人工喂养的婴儿每天最好补充预防剂量的维生素D，400IU(10g)，持续到2岁以后，甚至更长时间。当然，夏季如果户外活动多，隔天补充也未尝不可，但婴儿不宜过多长时间暴露在强光下，以免晒伤，甚至增加皮肤癌的发病率。
20世纪80年代以来，英国多次有关膳食调查都显示，即使是认为自己膳食营养均衡的人，都不能按照世卫组织所制定的每日推荐摄入量来摄入食物。因为条件过于苛刻，我们多数人不会因为追求完美的营养摄入需求而放弃品尝美食的乐趣。
基于大部分人的营养状况，最简单的方法是补充优质复合维生素，选择适合你性别和年龄段的服用复合维生素，其中含有维生素AB,、C、D,、E以及多种包括钙和镁的矿物质。
六、钙
钙使骨骼结构坚固，在幼年期骨骼生长时钙不可或缺，随着年龄增长，到老年时，钙的吸收能力下降，所以钙对儿童和老年人尤其重要。
缺钙可引起肌肉抽筋、颤抖或痉挛、失眠、精神紧张、
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