健身计划：【1】初级健身者增肌方案

• 泰然健康网
• 2024-12-14 12:16

肌体想结快核括车得顶肉型男，相信是很多男生谁粉职续倒的梦想，现在，给大家讲讲初级健身者，快速的增肌方来自案。以一周锻炼计划为例。

方法

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前两天：胸肌和3头肌一起训练 因为这2个部位训练时都是彼此训练的参四额导是军晚程呢，锻炼胸肌也能练3头!窄握卧推练3头时也能锻炼胸肌。肩部肌肉：三角肌和斜方肌，因为这是整体的一块! 以及腹肌可以放在一起训练

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中间三天：背部肌肉和二头肌肉，腿部肌肉，腹肌和小臂肌肉，这也是相辅相成的，360新知彼此锻炼！

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最后，休息2天。一周的训练计划，能有效的在锻炼其中的一块肌肉时不去锻炼和它相关的肌肉，能让脸有想培响待该肌肉没有破坏得到充们经同较式分的休息

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如果锻炼一段时间后，发现某些肌肉增长缓慢，甚至停止增长，有可能是这些肌肉的锻炼动作长期过于单调，可以改变一下动作，或者，一个肌肉群用多个动作。因为，不同的动作会练到同一个肌肉群的不同部位，不同的动作会有不同的效果

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