健身搞肌微信平台的小伙伴要求讲一讲健身补剂相关知识，今天我们来了解一个不像蛋白粉那样出名的补剂：亚油酸。亚油酸是组成脂肪的多种脂肪酸中的一种。亚油酸是人不可缺少的脂肪酸之一，又是人无法合成的一种物质，必须从食物中摄取。共轭亚油酸（Conjugated linoleic acid,以下简称CLA）是亚油酸的同分异构体，是普遍存在于人和动物体内的营养元素。
目前在欧美的健康食品界，CLA几乎已经成了预防现代文明病的万灵丹，从抗癌到预防心血管疾病、糖尿病，到体重控制上，几乎是生活在二十一世纪现代人不可或缺的健康食品。对于减肥人群，CLA通过控制身体吸收食物的热量来阻止体内脂肪的生成，并且在你减肥的时候提供身体所需的基础营养。
CLA 补剂优势
提高人体新陈代谢水平（增加基础代谢率）；
可以有效的降低体内脂肪组织相对于瘦肉组织的比率；
提高人体免疫力；
稳定胆固醇正常水平；
保持关节健康，防治关节炎等疾病；
削弱胰岛素耐受性，降低高血糖发病率。
CLA副作用
没有糖尿病或者血糖异常之类的情况的人吃了理论上是无害，异常反应因人而异。健身人群摄入CLA而产生的副作用很少见，一般就是反胃恶心,食欲不振，可以适当减少摄入量，通常两个星期内症状会自然消失。还可以通过和蛋白质（如低脂/脱脂牛奶）一齐服用来解决。
何时摄入及用量
普通人一天三餐的饮食提供约 100-300 毫克的CLA，但为了达到CLA对身体的效能最大化，我们每天需要摄取 3000 毫克（3克）CLA。因此大多数CLA补剂都是以此剂量生产和销售的。建议CLA补剂每天吃三次，饭前30分钟或随餐摄入，最好是在早、午餐和晚餐时间。
CLA为什么不流行
中国人认为补剂会伤害身体，尤其是肾，还认为吃补剂增长的肌肉或瘦下来的都是虚有其表。其实，有人喝牛奶会过敏，吃过多鸡蛋会导致高胆固醇，但这些都是公认的健康食物。运动补剂也一样，只要按照科学剂量吃，对身体是有好处的。
减肥的人认为把体重减去才是目的，CLA并不直接减重，而是减少脂肪的同时增加瘦体重。在不少人急功近利的思想下，CLA几乎被不少人评论为“吃了一个星期，啥用都没有”“我赶脚体重一点变化都没有啊！！！”其实这是需要长期服用，至少半年以上才见效的。当然还要配合运动哦。
价格及评价
国产品牌请忽略，美瑞克X也忽略，一来是价格划不来，二来是添加无数奇奇怪怪的东西。CLA的价格大概是1元/一粒（1000mg），每天吃4-5粒左右。推荐MRM和MP等大牌了，MRM的评分在Body buliding网取得了9.3的高分，可谓是比较罕见的分数了。
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