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最新个人减肥心得体会五篇.doc

泰然健康网
2024-12-14 12:43

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1、最新个人减肥心得体会五篇最新个人减肥心得体会五篇最新个人减肥心得体会最新个人减肥心得体会(一一) 减肥成功了就要跟姐妹们分享下减肥成功的心得?有了这些心得一定可以帮自己轻松减重，重在坚持! 减肥成功的心得锻炼计划：应选择平缓的运动形式，如慢跑、游泳、做健身操等，每天坚持锻炼 1 个小时。运动的最佳时间是早上 9 点之前和太阳落山之后。减肥成功的心得饮食计划：节食可减少体内能量的摄入。由于并不觉得怎么饿，我们常常不想吃饭。但可能一挨到太阳落山，气温下降，我们就想洗劫饼干盒和冰箱。所以，如果想减肥，可以每天吃 5 次饭，每次吃的数量要少，时间要均匀，这样就能起到减肥的作用。饮食应

2、以清淡为主。你可以尽情尽兴、大吃特吃新鲜水果和蔬菜(不用担心会发胖，因为水果和蔬菜能减少脂肪，增加复合碳水化合物)，以减少你对其它食物的需要。另外，对于减肥者来说，幸运的是炎热的天气会抑制食欲。减肥成功的心得药物调理计划：对于每个想减肥的人来说，在准备减肥之前应首先要了解自己发胖的主要原因，以及最适合自己的减肥方法及药物，并在专科医生的指导下制订整个减肥计划。现在市面上减肥药种类很多，不少人抱怨服用后效果不显着或没有效果，其实这是没有对症下药所致。肥胖根据世界组织的定义是一种慢性病。减肥成功的心得一个月能减个 10 斤左右。，早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或

3、只吃水果和蔬菜。每周坚持运动 5、 6 次，每次最少 40 分钟，例如：慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。一定要注意制定科学的减肥计划，包括：锻炼计划和时间计划、药物调理计划、饮食计划等，赶快领悟这些减肥成功的心得吧! 最新个人减肥心得体会最新个人减肥心得体会(二二) 我现在 165cm，45kg。减肥以前快 51kg。想知道我怎么瘦吗?但食量有些大的人会很辛苦，劝食量稍大的 JM 要小心，因为一开始了就必须坚持下去。我减肥方法不算健康，但尽量每种营养都会吃到，等下我回放上我的菜单。其实要激起一个人的减肥决心真的不容易，还没减肥之前我自以为很瘦，皮包骨，吃不胖的那种，于

4、是胡吃海喝，直到一个不大熟悉的外人说我在几姐妹之中是最胖的，我终于才肯减肥。如果你们老是减到一半就放弃，那是因为你缺少别人的讽刺与嘲笑，没办法鞭策你，激起你的决心，所以 JM 们快快找个不大熟悉的外人来鞭策你吧。必须坚持至少两个月才有效，别以为一个星期或者半个月就见效，不可能的。运动与饮食控制不能缺一，必须同时配合，运动是帮助塑身美化身形，并且能够帮助强化心脏，提高新陈代谢，皮肤也会变得好。有氧运动是减脂的，无氧是健身，个人认为应该要降低体脂才去练肌肉或者腹肌什么的，这样肌肉才会比较明显。慢跑，原地跑步，游泳，跳舞什么都可以，我每天早上慢跑四十五分钟，然后

5、休息半小时才洗澡，再过半小时才进食，建议轻食。下午四点多跳郑多燕，郑多燕挺好的，反正流汗量很多的就是了。我一天的运动就是这样，很简单的。饮食方面我会控制，不吃油炸油腻甜食，面包只吃全麦或者土司。早餐：两片土司/米粉汤加餐：一个苹果/橙/梨午餐：1/3 碗饭，一碗蔬菜，半小碗白肉加餐：一个苹果/橙/梨晚餐：菜汤，一碗蔬菜下午加餐请在运动前半小时吃完，加餐记得不要吃太饱。我的菜单就是这样，大家可以参考参考热量总计应该不多过 1200kcal。一个星期一天可以吃自己喜欢的食物或者大餐一次，让自己放松一下。如果饭后不够饱足感可以喝几口水，帮助提升饱足感。最新个人

6、减肥心得体会最新个人减肥心得体会(三三) 心态首先必须强调想要瘦身减肥必须要有一个良好的心态。一个人不可能一口吃成个胖子，自然也不可能一下瘦成道闪电。所以请大家在减肥前先端正自己的心态，什么“三天减肥计划”、“七日瘦身餐”等等，这些让你迅速瘦下来的方法只会让你贫血、低血压、低血糖，影响你的身体健康，而且这种方式往往极易反弹。 2 饮食习惯俗话说，减肥就是要管住嘴，迈开腿。管住嘴是第一步，也是最重要的一步。许多胖 MM 往往都有一定程度的吃饭过快、过多、或者暴饮暴食的习惯。良好的饮食习惯是减肥的第一步，也是保持身材的重中之重。坚持每顿饭只吃 8 分饱，少吃多餐，细嚼慢咽。每顿

7、饭用餐时间应该在 20 分钟左右，至少咀嚼 20 余次再下咽，这样能减少胃的负担，同时也让你的大脑有更多的时间接收信号，反映判断你是否吃饱了。 3 饮食结构做到上面的几点只能让你保持现状的体形，想要瘦身还需要改善饮食结构，减少主食摄入量。减少摄入量不是让你不吃，而是合理吃，蔬菜多，肉类、淀粉类少。推荐大家减少食物的花样，越简单越好。其次，每顿饭如果选择吃面食、米饭等就不要吃肉了，吃肉就不要吃淀粉类的食物。蔬菜和主食(米、面、肉其中一种)的比例应为 3:1，三份蔬菜，一份主食。举个例子，早上你可以选择一个苹果+一片面包，午餐是蔬菜+牛排，3:1，晚餐蔬菜+米饭，3:1。不论你吃

8、多少，一定要记住 3:1 这个比例，然后在这个基础上吃八分饱就好。 4 运动运动可以分为有氧运动和无氧运动。许多人做大量的有氧运动来达到减肥效果，但是这样也会让自己饿的更快，想要吃的更多，而且一旦停止运动容易反弹。许多科学试验都证实同样一个动作，肌肉多的人做往往比肌肉少的人做消耗的热量更高。因此我们想要提高自身代谢速率，需要一些无氧运动来，增加自身的肌肉，比如深蹲、俯卧撑、一些负重训练等。建议大家一周至少有 4 次运动时间，每次至少半个小时有氧运动+15 分钟无氧运动。 5 量体如何判断你瘦了?许多人会选择称体重，恨不得时时称，刻刻称，连多喝一杯水都能称出来多了几斤几两

9、。这样只会徒增你的心里压力。推荐大家减肥可以通过称体重和量身体各部位的围度来判断减肥的成果，一周一次即可。减肥初，记录下你的体重，胸围、腰围、臀围以及手臂、大腿、小腿的围度。一周后同一时间在测量。这个样子更准确。 6 最后，想要成功找个小伙伴吧，一起运动，合理饮食，互相监督，做个计划表，列出清单，更加事半功倍。最新个人减肥心得体会最新个人减肥心得体会(四四) .如果你有运动的习惯，早饭真的多吃些没关系!我每天都吃早饭看到都吓死人，我自己看到都觉得看到这家伙这样真的是在减肥么?可是我真的每次都吃完了这些东西(没吃完我会提到)，早上是新陈代谢最快的时候，吸收能力也好

10、，这个时候多吃有益的东西，以及吃一些你喜欢的东西，会让你一天都心情很好 1.新陈代谢。是减肥里最重要的东西，请你保持运动习惯，因为你不可能一辈子吃那么少!我上年 10 月 1 开始郑大妈，我并不固定什么时候休息，某天你身体觉得累了就休息，平时觉得 OK 就做。听身体的反馈就 OK。到现在做了 4 个多月了，我现在新陈代谢非常的好，我每天吃那么丰富的早饭完全不会胖。而且体重还有掉，虽然现在掉得比较慢了，小基数一个月掉 2 斤的样子。 2.零食。曾经我也完全不吃零食(如果你能完全戒掉当然最好，但是我觉得如果为了减肥搞得人生没什么乐趣，那就太苦逼了)现在我是吃零食的，绝大部分放

11、早饭吃。因为早上吃了有足够长的时间代谢掉，而且早上的代谢能力足够强大。而且会让你每天都得到点小满足，每天都能吃一点自己喜爱的东西。你越控制，越容易爆发，还不如每天给自己小小的满足。而且早饭需要相对高热量一点，会让你整天的状态都很好。 3.新陈代谢上面说了，新陈代谢是减肥里最重要的东西，你为什么要把自己搞得吃那么少又馋又痛苦又平台吃一点点就胖起来的地步?我 MC 前一天试过下午一下猛吃 20+个油角，算一下就油角热量能过 3000 大卡。但是我仍然没有胖你是不是觉得运动 1 个小时才消耗 100 多 200 大卡不划算?还不如少吃?我不在乎那 1、200 大卡，我在乎的是运动提

12、高我的新陈代谢，让我可以吃更多的东西不发胖。 4.蛋白质和淀粉。我一般在晚上会减少淀粉的摄入，如果你在中午和早上吃了足够的淀粉，那么晚上你确实可以不吃淀粉，前提是，你中午和早上吃了“足够”的。我不一定每天吃饭，但是我或多或少会吃包子、糯米、全麦制品、面包各种碳水化合物。蛋白质也是一样的，我不一定每天吃肉，但是我一定会喝脱脂奶粉或者吃鸡蛋。只要是蛋白质就 OK，不一定是肉。 5.外食。减肥期间我照样外食。一周 7 天，周末中午 2 顿基本肯定是外食的。基本上也不胖，原因同上，新陈代谢高了外食最重要是开心，吃多了玩得开心没问题。吃多了，你还难受，哪又何苦呢? 6.维生素我现在

13、有吃维生素 B，明天开始加入维生素 E。维生素 B 是提高新陈代谢的，维生素 E 主要是想解决我手脚冰凉的问题。当然这些维生素最好是从食物中获取，但是如果你没办法每天获取足够的量的话，可以吃维生素。其中维生素 B 每次在人体能停留的时间是比较短的，所以需要每天补充，而维生素 E 则需要你在吃了起码 3 个月后才会见效。(坚果内有维生素 E，我现在是每天坚持吃一勺混合坚果。) 总结：简单来说，运动可以让你变成不容易胖的体制，三餐的比例是早饭最高，午餐一般，晚餐少。最后真心说一句，何苦节食呢最新个人减肥心得体会最新个人减肥心得体会(五五) 1 、我在减肥。我既不节食也不运

14、动，我用意念。我会瘦。 2 、吃饱了，喝足了，想起我的减肥大业了! 3 、照相不敢咧嘴笑是吧!裤子不敢穿浅色的是吧!这就是胖子最大的悲哀! 4 、想减肥又想狂吃的姑娘，只是说说而已。 5 、大 S 是一天一香蕉吃个星期。所以你看，就是要忍。为什么别人能你就不可以? 6 、你难道就喜欢别人对你不堪入目的身材指指点点?就喜欢每天对着肥大的裤子把自己粗壮的腿塞进去? 7 、你呐?拖著臃肿的身躯和妄图隐藏肥胖的厚厚大衣挤公交车?还是自己在大冷天只能冒著漂移的危险慢慢开车迟到? 8 、漂亮，那是必须要的!但是，脑子也要有减肥的方法有狠多我说的是，别的也有选一个让你最开心的最能坚持的! 9 、

15、一个人若连自己的肥肉都搞定不了，还怎么搞定别人的心! 10 、一个人连自我食欲都控制不住，还跟牲口有什么区别? 11 、相信自己!你一定可以!你瘦了，就可以大吃特吃了!你瘦了，就可以随便买衣服了，售货员只会说：这个衣服你可能穿起来有点大!你瘦了，就不会挂科了。你瘦了，世界就会和平了! 12 、减肥时应该多吃的食物：苹果、梨、芹菜、白菜、黄瓜、苦瓜、黄豆、豆腐、豆浆、燕麦、红薯、南瓜、低脂牛奶、鱼肉、牛肉等。 13 、有男朋友的胖子!再长肥你男朋友就不要你了!你当他说你胖胖的很可爱!说你体型刚好是真的啊!你是没张脑子还是咋的!你男朋友要 CMJ 你看着可爱不! 14 、吃饭只吃分

16、饱，好处多得不得了。这样能帮你控制食量，使你不会因为饭量过多而导致腰围越来越粗。过于饥饿会导致你下一餐吃得更多，总是吃太饱会导致脂肪囤积。 15 、美女鄙视我们胖子!我们活该!谁叫别人有毅力呢?别人能管住自己的嘴巴，别人就有资格笑我们不想被人笑，就自己坚持点! 16 、照相不敢咧嘴笑是吧!裤子不敢穿浅色的是吧!这就是胖子最大的悲哀! 17 、要瘦一定要付出代价的。怕吃苦的太娇气的就不要开始了。没有好方法，就是忍。不要问我怎么忍，就是不要去吃。 18 、没人能帮你，只能靠自个儿。假如你没想到我喊你胖人就从如今着手别吃了。饮水吧就，饿就去睡觉儿。 19 、美，瘦了一点有什么用啊

17、，才不要听别人虚情假意的说，你好像瘦了一点。瘦一点有什么用，听就要听别人说，哇啊!你好美哦!那样才是美得冒泡。 20 、不要以为过度节食可以减肥，过于饥饿感不仅会损害你的健康，还会让你吃得更多。按照健康的饮食习惯按时用餐，不要随意吃东西，这样会减少摄入一些多余的热量。 21 、那些想减肥又没有意志力喜欢吃东西的人，没救。 22 、只有对美丽身材的渴望大出对失望的渴望，才有可能减肥成功。 23 、减肥时应该杜绝的食物：糖、巧克力饼干、薯条、冰淇淋、油炸小零食、回锅肉、油条、烧饼、炸鸡腿、汉堡、鸡块、薯条、可乐等。 24 、你就一直做一个穿过气衣服的土的掉渣的死胖子吧! 25 、刚被男朋友甩的胖子!哇哈哈哈哈哈!你终于被甩了啊!你男朋友是只吃只拉的造粪机你也想甩了他是吧!还在痛苦里暴食?! 那你就等着下个男人也甩了你吧! 26 、姐妹门，胖子没前途!胖子没未来!先瘦下来再说话! 27 、我跟你说，这是个残酷的社会。你别以为有真本事怎麽着，外表更重要。