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减肥心得（多篇）.doc

泰然健康网
2024-12-14 12:43

减肥心得（多篇）

减肥心得

你无法选择你的脸蛋，但是你可以选择你的身材（整容的不算）。

心态。首先你要确定你是否下定决心减肥，而不是一时的冲动。减肥是个比拟耗时间的事，假如你只是一时的想法，我劝你就别减了，不仅没效果，还会打破你的生活习惯，有的时候不仅不能减肥，还会增加体重，影响心情。坚持是首要条件，即使我不告知你方法，你每天就那么跑，跑上几个月，还会不瘦么。我所能做的就是将这几个月缩短并且给你养成习惯。固然，假如短时间内没有见效也不要气馁，总结阅历，再接再厉。

时间。每天的4点到6点是最正确的熬炼时间。每次熬炼时间为40分钟到1个小时之间。固然其他时间也是可以的。详细由自己安排。一周熬炼3到5次，最少休息一天。

饮食。早饭不要吃得太晚太多，吃的养分些，中午吃得饱点，可以适当吃点肉，晚上少吃，避开吃肉。将晚饭和早饭之间的间隔超过12个小时，中间不要吃东西。晚上不要睡的太晚，白天多喝水，也不要喝的太多，晚上少喝水。吃一点辛辣的东西，假如你吃辣就会长痘痘就算了。不要喝碳酸饮料。不要吃泡面等一切含有大量热量的东西。我就不一一列举了。多喝牛奶，多吃蔬菜。

运动种类。对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮忙燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。有条件的可以去外面的健身会所，他们有各种减肥操什么的。我推举两种，一种叫做动感单车，很好的减肥方式，学校也有，新的体育馆里，不过还没开放。另外一种是瑜伽。还有慢跑，爬山，快步走，球类运动，游泳等。跑步中间不要停，就是始终跑，速度不要太快，自己量力而行，再渐渐增大运动量，有种很科学的心率计算方式我就不说了，也没必要去买个心率手表。效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，假如不能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，渐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。

留意：胜利减肥之后假如你停顿熬炼，有可能会反弹，这时需要你削减热量的吸取。留意掌握运动量，不要急于求成，虽说女生由于生理构造不简单练出肌肉，但是也有这个可能性。运动前后多做预备活动，可以伸展肌肉，不要那么简单长肌肉。其次你要明白一点，全身的脂肪是成比例削减或者增加的，不用担忧瘦了腰，没瘦腿，不过要担忧担忧胸的问题。哈哈。最终我还想多说一句，不要由于美丽而去减肥，在我眼中，略微胖的女生可比那些瘦瘦的女生有吸引力，为了安康，为了生活的更好，为了有更好的食欲，为了有更好的睡眠而减肥（良好的睡眠也有利于减肥喔）。

不同的人，身体构造不同。许多方法因人而异。先写这么多，有问题的可以直接联系我。很愿意与你沟通。PS：以以下举数种能消耗300千卡的运动：

1.慢跑30到50分钟。必需坚持30分钟以上，由于从30分钟之后身体的能量才从消耗糖类（血糖、糖原等）渐渐开头消耗脂肪

2.骑脚踏车1小时到75分。

3.步行1小时到1个半小时。

4.游泳30到40分。

5.打网球45分到1小时。

6.跳绳30到40分。

耗子

推举第8篇：我的减肥心得

我的减肥心得

由于去年做了一件比拟狠得事，就是将长在身上4年的顽固脂肪甩掉了，所以有许多朋友问我是怎么减掉的，问的多了，我就打算写篇“减肥报告”，告知大家我的方法，其实减肥方式各异，肯定要找对适合自己的方式，要充分了解自己才好。

但有一点却适合全部人，那就是------呵呵，特别简洁，就是从嘴上减------少吃！

再一个，对于我来说我觉得特别重要，就是我抓住了减肥的最正确时机，就是从产房出来，我的减肥规划就开头了。

由于刚做手术，内脏都发生了变动，尤其肠道机能会重新理顺，所以月子是女人重生的最正确时机、也是减肥瘦身的最正确时机。通常这个时候，产妇会在家人的呵护和恫吓下进展前所未有的大补，目的就是使身体尽快恢复-----说白了就是尽可能多的产奶！结果身体恢复了，奶哗哗的了，身材呢？恢复到产前都很难，更别说比以前更瘦了。

我在月子期间就以蔬菜、面食为主，少油少盐，这样可以排解身体多余的水分，汤呢？固然是必不行少的，以鱼汤为主，鲫鱼汤。鸡汤很少喝，还把油都撇出去了。排骨汤、猪手汤等荤汤我一概没有吃，或许你们会问，家人不逼着喝嘛？固然会让喝，但是你可以撒谎啊，说我一看油性东西就恶心想吐之类的，一个产妇谁会强迫你吃不爱吃的东西？除非是你嘴馋想喝，把减肥决心以“为了孩子”为理由抛道九霄云外去了~~