男性健身：必练两动作
男性健身:必练两动作!核心提示:喜欢健身的男人目的无非只有两个,一是锻炼身体,练出健美的体魄,保持旺盛的身体状态;另一个则是为了不让自己处于一种空虚的精神状态,时刻保持旺盛的精神状态。今天小编就是给大家介绍两个健身动作,不但能够达到健身的效果,还能刺激男人的性能力增强,可谓是男人最喜欢的健身动作之一。凯吉尔动作凯吉尔(Kegel)博士在40年代首先发明这项练习,用以帮助妇女增加膀胱的控制力。这些练习同样可以有助于男人的性勃起,以获得更经常更强烈的性高潮和性享受。 1、想像已开始排尿又要停止的感觉。你可以感到,这时腹股沟深处的肌肉被绷紧了。按这种方法做,持续计数至3。练习一段时日后,你可以增加数到5。只要你进展得轻松自如,以后还可增加数到10。 2、尽可能快地绷紧和放松这部分肌肉。 3、想像着膀胱排空后再挤出几滴尿。这时你将感到腹壁同样也绷紧了。以上是为了表达爱而训练身体肌肉的技巧,具体要做的就看你了。俯卧撑俯卧撑是最基本最简单的健身动作之一,也是最能展现男人魅力的健身动作之一。或许你不知道的是,这个动作也是最能提高男人性能力,望各位兄弟有时间的话就坚持锻炼锻炼,相信不但能给你带来健硕的身体,还能为你的生活带来更多的激情。动作: 1、俯卧,双手撑地,头与躯干以及双腿保持在一条直线上。 2、腹部收紧,身体保持在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状。本文摘自乐活网—懒悠悠::测试你是否适合跑步核心提示:《跑步者的世界》给出了4个测试你的身体是否完全适合跑步的动作,如果做其中某个动作有难度,那么可以在不跑步的日子练习这一动作,并逐步增加重量或者次数。“跑步者常有一种误解,因为我们跑步,双腿就会强壮,跑得越多就越强。”纽约新泽西足迹健身俱乐部教练汤姆·诺希利(TomNohilly)指出,“如果不增加抗阻锻炼,你的肌肉可能反而变弱。”每天进行拉伸锻炼,以及经常做上半身锻炼也很重要,不过,这些锻炼的重要性常被高估。那么,如何判断身体是否完美地适合跑步要求?《跑步者的世界》给出了4个测试,如果你做其中某个动作有难度,那么可以在不跑步的日子练习这一动作,并逐步增加重量或者次数。六个星期内经常重复这4个测试,以便判断身体是否有进步,然后,你的跑步水平自然会得到提升。测试一:腿筋灵活性用一条拉伸绳或者绕圈的毛巾,做直腿脚筋拉伸(如上图),尝试将一条腿与身体成90度,保持几秒钟,然后换腿。如果你不能达到90度,放下绳索,重复拉伸动作,朝胸部方向轻轻压腿背,双脚各做两次。如果要达到更好效果,每天都做这一拉伸动作。测试二:核心肌肉稳定性尝试连续做20下仰卧起坐,只用腹部肌肉力量。如果无法做到,可进行以下动作。屈膝90度,下巴收缩,然后向前倾靠近膝盖,腹部用力,髋部和上半身不接触腿部。做两组,每组10到20下。如果要达到更好效果,可向上伸直手臂,做V字两头起的仰卧起坐,两组,每组10下。测试三:上半身力量做10下标准仰卧起坐,髋部不松垮,男士需做20下。如果无法做到,进行以下锻炼。双手各握一只1到8斤重的哑铃,屈肘,手肘位于髋部,快速轮流将拳头抬高到下巴位置,做10秒钟,做两组。若要达到更好效果,将时间增长到20秒。测试四:腿部力量向前抬腿45度,放低,脚不接触地面;连续做20下抬起再放下。如果无法做到,可尝试每次放低脚时接触地面,尝试做20次。如果最终能够完成20次不着
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