男人做什么运动可以壮阳
最有效的壮阳运动
最有效的壮阳运动当属马步桩，但是这个属于练功范畴，一般的人很难做到或者坚持，而大众最容易接受的运动就是慢跑。慢跑使身体微微汗出，一般半个小时的慢跑或者快步走，就可以达到很好地壮阳作用。壮阳作用可以调节机体的内分泌，使荷尔蒙达到一定量释放。因为现代人普遍缺乏运动，适当运动有助于机体机能的恢复。而壮阳运动当属马步桩，在慢跑等一些准备动作之后，可以站立马步桩。这种运动对男性的性功能，有很好地恢复和帮助作用。另外做完这些运动之后，可以将双手搓热之后搓腰背部，也就是双肾部位，连续搓2-3分钟，使腰部发烫，静息之后再搓1-2分钟，这样反复做3次，也有比较好的温肾壮阳的作用。
壮阳运动有哪些
适宜的运动能改善体质、强壮筋骨、活跃思维，有利于营养物质的消化和吸收，从而使肾气得到巩固。因此，想要通过运动壮阳，不妨可以试试提肛运动、壮阳健身操等。提肛运动中医认为“动能生阳”，经常进行缩肛运动可提升阳气，气归丹田，温煦五脏，从而达到补肾固涩、益寿延年的目的。西医认为，提肛运动也是一种有效的运动方式，可以促进性激素分泌，达到壮阳效果。此外，男性有规律地收缩肛门，阴茎也会随之提起，长期坚持，可增强尿道括约肌的收缩能力，延长性生活时间，更好的把控射精，也能让射精更有力度。锻炼方法：站、坐、卧均可进行，此处以站立姿势举例，先将两腿分立与肩同宽，两手并贴大腿外侧，两眼正视前方，全身放松，以鼻吸气，缓慢均匀，吸气的同时，用力提起肛门，包括会阴部，肛门紧闭，小肚及腹部稍用力同时向上收缩，稍停，放松，缓缓呼气，呼气时肛门要慢慢放松。这样一紧一松为一节提肛运动，一般每次做10~20节，每日早晚各一遍。壮阳健身操可通过锻炼海绵体肌达到壮阳效果，主要是利用有伸缩弹簧的辅具强化大腿、髋部的内缩肌，另外也可以不靠辅具在家中自行练习。锻炼方法：坐在矮凳上，双脚张开，双手放在膝盖内侧预备，吸气，双手用力把膝盖往外打开，双脚则用力向内夹紧，手脚反向对抗施力，停留至少30秒。或者双手放在矮凳后方用力抓紧，在两膝之间可以放一个球或是其他物品夹紧，两膝保持一段距离，双手固定好，大腿用力压紧，让内侧肌肉持续收缩。虽然日常生活中可以通过适当运动的方式来达到一定的壮阳效果，但是要知道肾阳是否充足是由多种因素共同决定的，若身体出现不舒服，建议及时前往医院，接受正规治疗。参考文献[1]谢文英编著.养生必养肾大全[M].天津:天津科学技术出版社,2015:201.[2]刘发成编.健康知识选编营养与健康篇[M].沈阳:白山出版社,2015:273.
怎样运动可以壮阳
"一定要在锻炼方式上和心理上做好规划，具体如下：n第一、在锻炼方式上必须要有氧运动和无氧运动相结合，因为有氧运动，可以改善一个人的心肺能力，而无氧运动可以刺激雄激素的分泌，有氧运动通常是指长跑、羽毛球、打篮球、踢足球这些运动，而无氧运动是指哑铃、杠铃、器械训练。如果想要通过体育锻炼提高一个人的性能力，必须要两种方式相结合。n第二、在心理上要做好规划，不能够投机取巧，一定要坚持3-6个月以上的训练才能看到效果，而且在运动的同时要配合合理的膳食营养，要多吃温补的食物，比如富含蛋白质的食物，同时要少吃生冷、油腻的食物，以免损伤脾胃的阳气。另外不要希望通过某一个小动作的重复训练或者某一种方式就能够改善性功能，这是不切实际的，一定要采取综合的办法，整体提高身体素质，才能让身体变得更加健康，达到壮阳的目的。"
男人吃什么壮阳
"壮阳多是指肾阳，肾阳虚弱引起畏寒怕冷、腰膝酸软、宫寒、女子不孕，男子阳痿、早泄等。患者应注意生活调节、合理膳食，多吃水果、蔬菜，还可以补充补肾食物的摄入，如羊肉、荔枝、核桃、山药、枸杞子、黑芝麻、肉桂、核桃、芡实、韭菜、莲子、桑葚、鸡蛋、动物肝脏、黑豆、蘑菇等。n此外，还应多喝水，保持大便通畅，规律起居，不要熬夜、手淫，戒烟、限酒，调节心情，适量运动，增强体质，以生活调节为主。也可以用淫羊藿、枸杞子泡水服，以补阳；严重者可以药物治疗，如金匮肾气丸、右归丸等"
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