运动三年｜女性健身「很瘦」该如何开始？
运动三年｜女性健身「很瘦」该如何开始？
以前的我172cm只有90多斤
前段时间分享了自己的健身故事，发现也有很多和我一样很瘦不知道该如何开始健身的姐妹们
今天和大家分享我的经验
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运动计划：
瘦子最开始运动基础较差，心肺功能也弱，身体增肌需要一个适应的过程，太瘦直接做力量反而会很容易受伤，可以先从一些操课、徒手深蹲、平板支撑、等自重训练开始
先练习核心和体能，然后再慢慢增加力量训练开始增肌
♀️力量训练就是我们常说的肩、胸、背、臀、腿，有经济实力有找优秀教练当然是极好的，没有的话自己多看书和视频学习也可以～可以按照每周肩胸背臀腿循环一次来计划
♀️开始健身之后就不用那么在意体重，围度和线条更重要哦，你要看起来很美而不是站上去很轻！
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在饮食上：
开始运动之后，胃口会变好，保证每天都有蛋白，碳水，优质脂肪的摄入是最好的～
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♀️于我而言，开始坚持运动之后，全身都更有力量了，对身体的把控更强，对身体的感知可以细化到肌肉上，仿佛更有生命力更实实在在的活着。
同时，身材和气质也更好啦，穿衣服更好看。
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当然，瘦子健身，尤其是女性，进步是缓慢的，不是一朝一夕就能完成的，不要因此而迷茫，请享受挥汗努力的自己，致敬努力的过程！
♀️给所有想开始运动的女孩子提醒，健身一定要穿运动内衣哦，这是一个非常好的习惯，可以极大减缓胸部晃动，和大家分享我的运动装备，今天穿的是adidas 新款训练专属中强度运动内衣，宽肩带背后松紧带工字背设计可以给胸部带来足够的支撑，很适合力量训练时候的穿着，透气网眼不怕闷汗，裁剪上很适合我们亚洲的女生，运动得非常舒适！
2023-10-27 20:49
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