老人健身注意十戒
老人健身究竟有什么好处？有哪些禁忌？有哪些诀窍？广州医科大学附属第二医院康复科主任潘翠环教授认为，老人健身不仅可改善心脏功能，保持全身肌肉的正常张力，还可以预防大脑衰老，减缓脑萎缩，提高免疫力，增强记忆力，但是，老人健身也要注意禁忌和科学的运动方法。
老人健身的好处
1.降血压，改善心脏功能。
潘翠环说，运动锻炼了血管收缩和舒张功能，促进代谢酶活力，改善脂质代谢，降低血脂，延缓血管硬化，有助于控制老年人动脉粥样硬化发展，防治老年性高血压和冠心病。同时，运动还能改善心脏功能，降低血脂，减少老年人心血管疾病的发病率。
2.保持全身肌肉的正常张力。
坚持运动，对骨骼，肌肉，关节和韧带都会产生良好的影响，经常运动可使肌肉保持正常的张力，并通过肌肉活动给骨组织以刺激，促进骨骼中钙的储存，预防骨质疏松。同时，锻炼可以增强运动系统的准确性和协调性，保持手脚的灵便，使人可以轻松自如，有条不紊地完成各种复杂的动作。
3.预防大脑衰老，减缓脑萎缩。
坚持运动，能改善中枢神经系统的机能，预防大脑衰老。坚持运动的老年人脑动脉血中氧含量升高，脑细胞的氧供应得到改善，从而减缓脑萎缩。
4.提高免疫力。
长期坚持运动，能提高老年人的免疫力，减少感冒和因感冒继发的扁桃体炎、咽炎、气管炎、肺炎等疾病，以及因气管炎引起的肺气肿、肺心病等。
5.调节心态，增强记忆力。
健身能让老年人的心情变好，脑内分泌的脑内啡能够让人感受到愉快的心情，释放焦虑、压力，感到更快乐、更轻松。而且健身能帮助老人睡得更好。此外，有氧运动还可以增加血液中有关于记忆的荷尔蒙的增加。
老人健身十戒
那老年人如何健身好呢？潘翠环认为，老年人健身，首先要做到以下十戒：
1.戒不做热身运动。老人在开始锻炼前一定要做好热身活动，同时穿好运动装备。
2.戒速度型运动。如跑步、跳绳等。
3.戒对抗性强的运动。如篮球、足球等运动。
4.戒负重的运动。如举重、拔河等。
5.戒转变体位过多的运动。如踢毽等。
6.戒空腹锻炼。空腹运动容易导致低血糖,运动过程中注意补充水分，避免因缺糖缺水而影响身体健康。
7.戒坏天气运动。老年人大多反应较慢，坏天气可能引发种种事故，特别是高温、奇寒、刮大风、下雨等天气。
8.戒仅从事一项锻炼。如长年参加某项锻炼，兴致往往可能大减，不妨多选择几项自己感兴趣的项目，既增添锻炼兴趣，且对身体更有好处。
9.戒单独锻炼。老年人特别是患有心脏病的老人，最好不要独自锻炼，以确保安全。
10.戒带病运动。一旦出现下列情况应立即暂停锻炼：(1)体温升高，如感冒、急性扁桃体炎等。(2)各种内脏疾病的急性发作阶段。(3)身体某一部位具有出血倾向的患者。(4)运动器官外伤未愈者。(5)各种传染性疾病未愈者。
据《广州日报》
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