♂️跑步小贴士：如何正确跑步
♂️跑步小贴士：如何正确跑步？
♀️ 跑步前热身/饮食
热身活动：花5-10分钟进行热身活动，活动关节，预热身体。尝试进行动态拉伸，如行进中的大腿环绕、抱腿、髋外展、抱头触膝、高抬腿和后踢腿，以提高肌肉温度和灵活性。
饮食：饭后至少等待30分钟再开始跑步，避免食用难消化的油腻食物。推荐享用低热量、高纤维的减脂餐，优先选择富含蛋白质的食物搭配蔬菜和全谷物，以提供持久的能量。
♂️ 正确跑姿
姿势：上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。
步态：跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定不要有大幅度起伏。
呼吸：呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸时，尽量避免说话。初跑者可采用两步一吸，三步一呼的方式。
跑步技巧
心肺和肌肉适应：心肺和肌肉需要逐步适应运动强度，避免一开始就全力冲刺，以免造成心肺过度疲劳。开始的两公里以慢跑为主，保持步频在170至180步/分钟。
心率控制：注意跑步时的心率，确保它处于燃脂区间，心率达到最大心率的60%-70%可有效燃脂。
着地方式：着地时先用脚跟，身体略微前倾，保持自然中立的姿势，这样跑步更省力。
♀️ 跑步时间
早上：6:00~7:00，早上处于空腹状态，是燃脂的最佳时间，此时可消耗更多脂肪。如果害怕低血糖，可以吃完早餐1小时后再进行晨练。
下午：16:00~18:00，一天中代谢能力最强的时间段，能更好地燃烧体内多余的脂肪，加上多饮水，妥妥掉秤。
晚上：19:30~21:00，此时距离入睡大概1~2小时，这时运动可以加速食物消化，防止脂肪大量堆积，不仅能加快掉秤速度，还有助于睡眠。
♂️ 跑步后放松
跑步结束后不要立即停止，应快走2至3分钟，等心率降低，然后进行拉伸，以减少肌肉粗大和疼痛的风险。进行大腿前侧、大腿后侧、小腿前侧、小腿后侧、臀部和骼腰肌的拉伸，每个动作持续20至30秒，帮助肌肉放松和恢复。
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