超全跑步攻略丨5点掌握跑步技巧，轻松燃脂
超全跑步攻略丨5点掌握跑步技巧，轻松燃脂
♀️理想的跑步状态应该是：跑起来感觉状态非常好，越跑越快，节奏越来越稳，越快反而越轻松。跑完后还会说，太爽了，扶我起来，我还能再跑10圈（DUCK不必）
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那么怎么样才能做到跑起来轻松不累，越跑越享受呢？
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① 跑前热身很重要
运动前热身，不仅激活筋骨关节，避免受伤，还提高中枢神经的兴奋性，跑起来更有劲，更易进入嗨的状态。常见的热身运动有：勾腿跳、左/右侧俯身摆臂、高抬腿等。
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②良好的跑姿，节省你的体力
正确的跑姿不仅看起来很优美，还能跑得轻快。我们在跑步时应是目视前方，挺胸收腹，手臂弯成90°前后摆动，大腿带动小腿，前掌落地。
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③掌控呼吸技巧，轻松不累
混乱的呼吸会打乱跑步节奏，让身体变得紧张，越跑越累。采取三步一呼、三步一吸的方式，在上坡跑等比较困难的练习中采取两步一呼、两步一吸。逐渐适应后，你会发现自己的步伐更加轻盈。
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④运用心率达到最佳减脂效果
影响热量燃烧的变量就是心率和时间。想要高效有氧减脂，找到适合你的燃脂心率区间，并尽量保持较长的时间。
⭕女子卡路里消耗=x时间分钟/4.184
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⑤跑后拉伸，摆脱僵硬小腿肚
结束奔跑后，我们可以坐姿臀部拉伸、站姿大腿前侧拉伸等，放松运动后紧张的肌肉，排出乳酸，防止腿部变粗。
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凯文.尼尔森说过一句话：有跑步的日子，都是好日子。
哪怕是孤独的跑下去，精疲力尽也不能停下来，直到终点。但正是经历这份“痛苦”，我了解自己的能力，也明白自己的局限....希望在跑步的日子里，跑着的人能够重塑自己。
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