科学跑步指南丨正确的跑步姿势和方法
跑步，一直被称为门槛低的运动。无需机械加持、对场地要求低……相较于其他运动，似乎没有什么硬性要求，这也使得越来越多的人很“随意”地加入了跑步阵营。但实际上，跑步是有门槛的，跑者想要跑得安全且高效，必须得先掌握正确的跑步姿势和方法，在运动装备上也需要细细抉择。这篇文章，将会给大家分享正确的跑步姿势和方法，并为大家推荐一款众多跑者适用的马拉松跑鞋。
正确的跑步姿势和方法：
一：跑前热身
跑步开始前，我们需要进行一系列的热身活动，以帮助身体各个器官适应后续运动。主要包括活动关节和快走慢跑两方面：
在跑步开始前，我们可以先进行踝关节屈伸、绕环，膝关节屈伸、绕环，肩关节绕环，髋关节扭转，头部绕环，让身体各个关节都“活络”起来。然后再进行5分钟左右的快走或慢跑，让身体温度提高，减少肌肉黏连，让肌肉进入运动状态。
二：跑姿调整
身体姿势：跑步过程中我们让上半身保持放松直立，髋部微微向前倾，不要勾着腰，尽量让头至臀部位置垂直于地面；
摆臂姿势：以肩为轴进行前后摆臂动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂保持放松，肘关节角度约为90度，向后摆臂时肘关节尽量抬高，然后自然放松前摆。
下肢摆动：臀部发力带动大腿向上抬起，小腿放松垂直于地面，膝盖保持中立位，不要出现膝盖内扣和外翻情况。落地脚掌保持自然向下落，不刻意追求前脚掌或脚后跟落地，双脚不要推蹬地面。
以上，就是关于正确的跑步姿势和方法的分享，各位跑者可以自查一下自己的跑姿是否正确，并加以调整。当然，在知晓了正确的跑步姿势和方法后，我们还需选一双“得力”的马拉松跑鞋，才能起到事半功倍的效果。比如，多威神行者SE，就能达成如此效果。
多威神行者SE是一双专业竞速碳板跑鞋，其中底所用的SUDER F² 脂肪族TPU，赋予了跑鞋超强的回弹和强力缓震效果，跑者穿这款跑鞋跑步，能够感受到强有力的助力，让跑步变得更加轻松。与此同时，多威神行者SE中底还内嵌了1mm厚的全掌铲形碳板，可让跑者在跑步时感受到一定的助推感，对于帮助跑者提速很有益处。加之，神行者SE大底部分选用了耐磨系数更高的CPU耐磨止滑材料，搭配圆形碎钉状结构，使得跑鞋的抓地力更强，让跑者即便遇到湿滑地面，仍能保持安全。
在这些硬性条件以外，神行者SE在穿着舒适度方面也做到了无可挑剔。其鞋面选用了更为轻薄透气的MONO纱+半透明网纱打造，让双脚在跑步过程中仍能保持“呼吸”，不会出现闷热发汗问题。此外，神行者SE的鞋楦部分更加宽阔，对宽脚人群更加友好，不会出现挤脚夹脚问题。更有弹性舌翼等一系列的细节设计，为跑者的穿鞋舒适度提供保障，让跑者能够享受到更舒适的穿鞋体验。
相信，在掌握了正确的跑步姿势和方法后，再搭配多威神行者SE这款专业竞速跑鞋，各位跑者一定能跑得安全又快速。还有一点值得注意的是，各位跑者在训练过程中一定要合理调配训练量，不要为了刷新成绩盲目加量，也不要为了减肥等目标，过度跑步，避免因一些“冲动”，损伤自身，因小失大。
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