21天改掉这8个坏习惯，让我轻松瘦身
有人说，21天是可以让人养成好习惯，改掉坏习惯。
我深有体会，我有过成功减肥的经历，减的过程难，我最早是靠轻断食，就是少吃，但是后续维持的过程更难，因为减的时候靠的是一股子劲，而生活毕竟日复一日，如果不改变以前坏习惯，那么很快就可能反弹回去了。
我结合我自己，总结了以下8个坏习惯，坚持21天改掉它，我从115斤减到105斤，轻松瘦身10斤。
1.晚餐吃得多、吃的晚
晚餐尽量早吃，不吃任何宵夜，主要以蔬菜类为主，适当吃一些优质蛋白质，比如鱼、虾之类的，不吃主食，水果也少吃。
如果能做到这一项，其实就算不运动，效果一样很明显，也能轻松减掉几斤的。
2.喜欢吃小零食
不再吃任何的小零食，我的办法就是不买，坚决不买，家里压根不放，想吃的时候也没有，再想吃的话，就开始喝水。
3.不吃早餐
现在很多的上班一族，早上因为时间赶，起得晚，没有胃口，就不吃早餐了，其实这个习惯非常不好，早餐不吃，饿的时间长，机体内储存能量的保护功能增强，使午餐摄入的食物更容易被吸收，更容易形成脂肪囤积下来。
4.吃饭速度快
生活节奏紧张是很多人的常态，什么时候就是急匆匆的，连吃饭都很快，其实，进食速度过快不仅容易吃多，更重要的是吃得快，血糖升高速度也快，消化吸收速度也随之加快，营养物质吸收转化成脂肪堆积到皮下就会引起肥胖。
5.吃完饭就坐着或者躺着
吃完饭就坐着或者躺着，很容易造成脂肪堆积，吃完饭，尽量做一些家务或者一些运动，哪怕是简单的运动，如散散步，贴墙站立等。
6.做饭经常油煎、炸、多油、多料
尤其是女性朋友们，经常说，自己不吃饭，可是家里人也要吃饭，还是要做饭，稍微改变一下烹饪方式，以蒸和煮为主，比如红烧鱼改成清蒸鱼，油焖大虾改成水煮虾，不对食材进行过多的烹饪，尽量保持原有的味道，既健康，营养吸收也全面。
7.吃饭不定量，随心所欲
吃饭时经常看手机、电视或者聊天，结果不知不觉就吃多了，还有就是自己做的多了，不舍得浪费，就想这一口饭就自己吃了吧，日积月累，经常多吃一口两口，非常容易长胖的。学会做饭定量、吃饭定量，给自己准备一个专门的盘子，吃完就离开餐桌。
8.经常晚睡、熬夜
对于很多成年人来说，也许晚上睡觉前那一会才是属于自己的放松时间，于是很多人就想翻翻手机、看看视频，追追电视剧，不知不觉就睡得很晚，熬夜会降低身体的基础代谢能力，赘肉就是这样涨上来的。
我的体会是，减肥，养成好的习惯最重要，没有必要一定要快速减肥，那样很容易皮肤松弛变老，养成好的饮食习惯、运动习惯和生活习惯，是最长久的方式！
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