减肥就这样吃，减肥餐食谱及具体做法，好好吃，健康瘦，值得收藏
大家都知道减肥是七分吃、三分量。
所以在日常的饮食上我们就要好好注意搭配了哦。
【减肥餐万能搭配公式】
碳水化合物（五谷杂粮/粗粮面条等）
蛋白质（蛋/奶/鱼/虾等）
脂肪（橄榄油）
蔬菜、水果
【减肥餐每日食材及具体分量】（午餐）
1、DAY1食材：
菜类：鸡胸肉一块约200克，甜椒一个约80克
黄瓜一根约200克，玉米粒50克
娃娃菜一株约300克，尖椒一个
主食：红薯和山药共250克
调料：菜籽油约15克，生抽料酒各半勺
大蒜几瓣，盐少许
2、DAY2食材：
菜类：鸡腿1个，番茄2个约200克，毛豆40克，菠菜 150克
主食：玉米半根
调料：菜籽油约15克，生抽料酒各半勺
大蒜几瓣，盐少许
3、DAY3食材：
菜类：精猪肉100克，荷兰豆约100克
胡萝卜半根约70克，西葫芦四分之一根约90克
主食：脆藕半截（约200克），鸡蛋一个（只取蛋清用），全麦面粉20克
调料：菜籽油15克，生抽一勺，盐少许
4、DAY4食材：
菜类：牛肉130克，红椒1个约90克，青椒1个约90克，黄瓜一根约200克
主食：杂粮饭一拳（熟重约120克）
调料：橄榄油15克，生抽一勺，料酒半勺
盐少许，大蒜生姜适量
5、DAY5食材：
菜类：豆腐180克，精猪肉100克，小尖椒2个，生菜约100克
主食：红薯150克
调料：菜籽油约15克，生抽一瓷勺，料酒半勺
大蒜2粒，生姜一小块
6、DAY6食材：
菜类：豆腐180克，西兰花140克，黄瓜60克，胡萝卜60克，青豆20克，小尖椒30克，干香菇20克，干木耳10克
主食：杂粮饭一拳（熟重约120克）
调料：菜籽油一瓷勺，生抽一瓷勺，蚝油半勺
大蒜几瓣
7、DAY7食材：
菜类：鸡胸肉约100克，胡萝卜一根（约80克），西葫芦100克
丝瓜100克，玉米粒40克，青豆40克，鸡蛋一个
调料：橄榄油约15克，生抽一瓷勺，料酒半勺、盐少许
8、DAY8食材：
菜类：精猪肉50克，茄子100克，豆苗约150克，干香菇约20克
主食：杂粮米一杯（熟重约120克），栗瓜半个
调料：菜籽油15克，生抽一勺，料酒半勺
盐少许，大蒜三瓣，姜一块，小米椒2个
【小贴士】
1、若提前一晚制作便当，将便当放凉后密封放入冰箱保存，第二天加热后食用。
若早上制作便当中午吃，则做好后尽快密封，吃之前也需要加热后食用。
一般微波炉高火3分钟即可。
2、绿叶蔬菜保存得当的话第二天吃也没有关系。
炒的时候断生即可，不用炒的过熟，因为吃之前还要再次加热。
3、肉类腌制可以提前一晚准备，腌制时间长会更加入味。
【常见疑问】
一日三餐的最佳饮食时间？
早餐：7：00——8：00
午餐：12：00——14：00
晚餐：17：00——19：00
最重要的是一定要吃早餐哦！！！
加油~一起瘦，瘦，瘦吧
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