练好这10个体式，轻松改善不良体态，打造少女直角肩
练好这10个体式，轻松改善不良体态，打造少女直角肩
相信有不少的小伙伴都会有一个困扰，就是肩部不够直，而且有点含胸驼背看起来非常不好看。而这种情况都是由于大家长期的不良坐姿导致的，那么如何才能改善肩部体态，让肩膀变得挺直立体，接下来小密就用这几个体式，教你如何练出少女直角肩。
一、站立前屈
第一个体式是一个非常简单的站立前屈体式，每天锻炼两分钟就可以轻松纠正肩部的不良体态。
双腿微微叉开站立在地面上，上半身挺直前倾，与双腿成45度的夹角，双手向后相握竖直上举，要与地面保持垂直。
二、大猫伸展式
第二个体式是大猫伸展体式，这个体式如同一只猫趴在地面上一样，它可以很好的扩展肩部肌肉，让你的肩部变得放松自然。
双腿叉开与肩同宽跪立在地面上，上半身挺直，双手伸直前倾，身体趴在地面上，臀部后翘，头部抬起眼睛直视前方即可。
三、跪姿脊柱扭转
下面的这个跪姿脊柱扭转体式是通过脊柱的扭转来拉伸肩部肌肉，它的拉伸效果也是相当不错的，而且在家就可以进行锻炼。
双腿打开与肩同宽跪立在地面上，上半身前倾下腰趴在地面上，左手伸直贴地保持平衡，上半身向左扭转，右手从下方穿过伸直贴地。
四、肩关节环绕
肩关节环绕体式是一个跪姿的瑜伽体式，通过双手的拉伸来扩展肩部肌肉，每天睡觉之前锻炼一下还能很好的提升睡眠质量哦。
双腿并拢跪立在地面上，上半身挺直，双手拉住瑜伽带上举打开伸展，注意双手要向后伸展打开，这样效果会更好。
五、八字扭转
接下来的这个八字扭转体式只需要躺着就可以伸展肩部肌肉，通过扭转拉伸还能很好地放松身体，缓解疲劳。
身体左侧侧躺在地面上保持平衡，左手向后伸直贴地扭转，右腿弯曲撑地保持平衡，右手弯曲向后背在背后，接下来拉伸肩部就可以了。
六、四柱式
四柱式是一个锻炼手臂肩部肌肉力量的瑜伽体式，通过身体的横向支撑来让身体变得更加有力，能很好的塑造肩部线条哦。
身体前倾，双手弯曲放于腹部用手掌撑地保持支撑，双腿向后伸直伸展，脚尖踩地让身体横向保持支撑，接下来坚持三十秒就好了。
七、斜板式
斜板式同样也是一个支撑类型的瑜伽体式，这类型的瑜伽体式主要是注重于手臂肩部肌肉的锻炼，能很好的塑造身体线条。
身体前倾，双手与肩同宽伸直撑地保持平衡，双腿向下伸展用脚尖撑地保持平衡，腹部发力保持身体稳定就好了。
八、海豚式
海豚式是一个拉伸效果非常好的体式，它可以很好的拉伸背部肌肉，舒展肩部，让背部百变得更加挺直有型。
身体直立在地面上，上半身前倾下腰，双手弯曲用手肘撑地，双手手掌相握成拳，接下来脚尖微微踮起来拉伸背部肌肉。
九、桌子式
桌子式通过反向的支撑来锻炼身体肌肉，可以很好的锻炼增强身体力量，让身体变得更加有力。
身体直立在地面上，上半身向后倾倒，双手向后伸直撑地，双腿弯曲，上半身与地面保持平行支撑。
十、蝗虫式
最后为大家带来一个蝗虫式，这个体式可以伸展双腿和肩颈肌肉，能有效地缓解身体疲劳，放松身体。
身体前倾趴在地面上，双腿向后伸直抬起，双手向后握拳拉伸，头部抬起，保持这个拉伸动作拉伸三十秒即可。
肩部的塑形不是一朝一夕就可以完成的，它需要我们通过长时间的锻炼来改善，只有坚持你才能更快的拥有你想要的。
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