孕早期食谱营养关键，有助于胎宝宝发育
孕早期食谱营养关键，有助于胎宝宝发育
孕妇真的不容易，每天都在纠结吃什么。特别是孕早期孕吐严重，真怕胎宝宝没营养，不利于ta的生长发育。
于是，我马上去了解了一下孕早期相关营养知识。还别说,孕妇每个月该补啥?
这些营养可以从哪些食物中获取还真的很有讲究。二话不说，把超级详细的孕期饮食食谱分享出来(适用于孕早期)，到时候可以让准爸爸照着做~~
⚠️孕早期营养补充要点:
1⃣补充叶酸很重要:保证日常口服0.4mg叶酸片之外，饮食上建议每天进食200g以上深绿色叶菜。
2⃣保证DHA的储备:各类名贵的非名贵的，深海的浅水鱼，保证每周吃1-2次(进食300-500g左右)
3⃣优先选择碳水化合物:保证每天180g主食,如:米饭、馒头、面条、面包、小米粥、燕麦片、五谷杂粮
4⃣供应足够的水溶维生素:喝一些豆浆、酸奶、小米粥、燕麦粥等有利于增强维生素B族的供应
5⃣每天的水果不超过250g,优先选择血糖反应低的苹果、桃子、草莓、猕猴桃、橙子等
准妈妈、准爸爸学会了吗？
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