腰背肌锻炼6个动作
锻炼腰背肌的动作由易到难有许多，这里简单描述6种最基本的锻炼动作，包括腹部收缩训练、腰部扭转训练、四肢交替撑地训练、挺腹训练、直腿抬高训练、“燕飞”训练。具体训练方式的选择，应在医生指导下进行。
1、腹部收缩训练
训练者仰卧屈髋屈膝位，采取腹式呼吸模式，呼气时腹部自然凹陷，到最大程度的时候保持10秒，放松10秒，此过程重复20次。
2、腰部扭转训练
训练者仰卧位，呈屈髋屈膝90°的姿势，运动过程中腹部始终收紧，并控制双膝同时向两边缓慢反复运动，保持髋关节紧贴地面，重复20次。
3、四肢交替撑地训练
训练者跪趴在垫上，双手双脚与肩膀同宽，将对侧手脚分别向上平举，与身体持平，保持5~10秒慢慢放下，每侧重复10次。
4、挺腹训练
训练者仰卧位，双脚固定，尽可能抬高臀部，保持5-10秒后缓慢放下，重复做10次。
5、直腿抬高训练
训练者仰卧位，将双手放置于身体两侧，缓慢抬起双下肢，然后缓慢放下，重复15次。
6、“燕飞”训练
训练者俯卧位，手背伸，头后仰的同时，臀部收紧，使身体反翘似燕飞状，保持5-10秒后缓慢放下，重复5-10次。
锻炼腰背肌的时候还要注意选择合适的运动强度、运动频率以及运动器械的选择，避免运动过度而造成损伤。
相关知识
“闪腰”后如何锻炼腰背肌
锻炼腰背肌 疼痛远离你
八大背部肌肉锻炼动作详解
腰方肌锻炼动作图解介绍
三个腰部锻炼动作 打造性感腰线
3个动作锻炼核心肌群
加强腰背肌锻炼方法图解大全
锻炼肩背的瑜伽动作
锻炼腰部瑜伽动作
背部肌肉锻炼八大动作，表哥亲身体验！
网址: 腰背肌锻炼6个动作 https://m.trfsz.com/newsview522091.html
