6个瑜伽动作，边玩边瘦全身
6个瑜伽动作，边玩边瘦全身！
想要在玩乐中瘦身？试试这6个瑜伽体式，让你全身都能得到锻炼！
1️⃣ 平板支撑：保持2分钟 ️
这个动作大家应该都很熟悉了，但要注意两点：
不要塌腰，否则会腰疼。
身体要撑直，不要耸肩，否则斜方肌会变大。
这个动作能调动全身肌肉，尤其是腹部，长期练习可以快速收紧肚子和练出马甲线。
2️⃣ 天鹅式拉伸：左右各1分钟 ️
前腿弯曲贴地，后腿伸直贴地面，双手举过头顶。
这个动作可以拉伸全身肌肉，尤其是腰部两侧和上手臂两侧，经常练习会让腰线更清晰，手臂更瘦。
3️⃣ 下犬式：保持1分钟
脚后跟尽量踩在地上，如果踩不到可以微曲膝盖再踩下去，感受小腿后侧的拉伸。
这个动作不仅能让小腿变瘦变直，还能促进面部血液循环，有斑点的女生可以多练练这个动作。
4️⃣ 狮子式：保持2分钟
手臂呈90度弯曲，撑起上半身，腿部紧贴瑜伽垫，感受腹部发力。
千万不要耸肩，否则斜方肌会越来越大。
这个动作能很好地锻炼腰腹部，还能缓解腰疼，展开锁骨。
5️⃣ 骑马式：左右各1分钟
整个髋部尽量往下沉，同时感受前腿外侧和后腿前侧的拉伸感。
这个动作可以很好地改善假胯宽，是梨形女孩必练的动作之一。
6️⃣ 大猫趴式：保持3分钟
双手向前伸到最远，小腿脚背贴地，大腿垂直地面，身体重心向后移，收紧腹部的同时臀部向上发力，让臀部翘起来；肩部下压，让胳膊产生拉伸感。
这个动作可以很好地打开胸腔，改善圆肩驼背，能快速在视觉上达到瘦肩背的效果，长期练习还能缓解便秘。
这些瑜伽体式不仅能帮助你瘦身，还能提升你的身体柔韧性和平衡感，快来试试吧！
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