健身前做这些准备 效果飙升！你做好准备了吗？
健身前做这些准备 效果飙升！你做好准备了吗？
健身前的准备
在开始健身之前，就应该做好充足的准备，不充分的准备是不会得到你想要的结果的。较轻的就是健身效果不明显，较重的就是导致受伤，那么在健身前需要做哪些准备呢？
No.1 摄入能量
训练前最少半小时，确保身体有充足的碳水化合物及蛋白质，一片无糖或低糖的花生酱全麦面包是很好的选择，同时也可以吃土豆，番薯，玉米，苹果、香蕉或橙等。
蛋白质方面建议进食缓释蛋白，因为缓释蛋白消化时间较久，可以让肌肉在训练时慢慢吸收蛋白质。
No.2 饮水
训练前半小时请至少喝500ml的水，并准备好训练中的水分，如果健身时缺乏补水会导致肌肉痉挛，同时还会降低你健身的效率以及健身后的效果。
No.3 制定健身计划
健身前，要充分的了解健身知识，制定出适合自己的、实用的健身方法和计划由于个体的差异，每个人的健身计划也有所不同，但还是有基本的准则供大家参考。
增肌训练者
周一至五训练3次
以器械训练为主
有氧训练为辅
周末训练两次
高强度，时间延长
减脂训练者
每周5—6次，中等强度
有氧运动为主
配合适量器械练习
塑型训练者
健身频率和持续时间与一般健身者相同
但注意课程多样化
有氧运动、舒缓性健身操课、器械训练等不同项目
No.4 控制锻炼时间
初练者一般每次锻炼1小时左右，随着力量的增加锻炼时间可适当增加，但不要超过2个小时，动作组与组休息时间不超过30秒。
No.5 做好热身运动
热身运动能够让你的各个关节和肌肉得到充分拉伸，让你肌肉的收缩更加地效率。这个部分的锻炼并不需要大量，只需要做些微量的锻炼就行，比如花5分钟在跑步机，或者是动感单车或者划船器就能够达到效果。
No.6 建一个音乐播放列表
研究表明很多人在健身的时候，都会听音乐来促进自己的锻炼，音乐较快的节奏确实能提高锻炼效率，建议选择每分钟120-140节拍的音乐。
转自（力道健身微信公众号）
转自
文章关键词：健身健美准备
知道了
相关新闻
拥有六块腹肌和人鱼线是怎样一种感受？他告诉你 高清-史上最全健身3D动图 肌肉训练大揭秘！ 图文-史上最全健身3D动图 肌肉训练大揭秘！ 图文-史上最全健身3D动图 肌肉训练大揭秘！ 瑜伽 任何时候都不晚 晚的是你总不敢开始。相关知识
昆明高龄备孕前做了这些准备吗？
你做好产前的心理准备了吗
生孩子要准备哪些证件？产前准备你备好了吗？
产前都要做什么准备 产前这6个准备要做好
准备生孩子了要做些什么准备
准妈妈准备宝宝用品了吗？这些最好都备上！
春季做好养阳准备 这些食物养阳效果好
分娩期这些准备一定要做好！
分娩前要做哪些准备
春运出行前一定要做好这些准备
网址: 健身前做这些准备 效果飙升！你做好准备了吗？ https://m.trfsz.com/newsview523276.html
