降低体脂率的20个实用技巧
降低体脂率的20个实用技巧！
每天早上醒来，先喝一杯温水或者淡盐水，大口喝完，这样可以清理肠道。
养成一项你喜欢的流汗运动，比如打篮球，让身体动起来。
喝温水，不喝冰水或冷水，这对身体更好。❄️
认真吃早餐，喝豆浆，煮个鸡蛋，吃个玉米。早餐最好在7点到9点之间吃完，如果起晚了，就吃个早中餐。
按时排便是个好习惯，每天一次可以减轻肠道负担。
晚餐要吃，不吃就是节食，节食会发胖，而且容易反弹。️
晚餐一定要有蛋白质，不能光吃水果或蔬菜，否则营养太单一无法燃脂。晚餐适合吃白肉，比如鱼虾。
吃饭时，第一口先吃蔬菜，再吃肉蛋，最后吃主食碳水，这样养成习惯，脂肪不断。
不要边吃饭边喝汤，汤要在饭前喝完，少喝肉汤，可以喝菜汤、蛋汤、豆腐汤。
脂肪燃烧需要大量水分参与，每日饮水量要充分，每日2000ML左右，提升新陈代谢。
每天摄入300-500克蔬菜，多选深色绿叶蔬菜，平稳血糖、不易饿也不易胖。
不是所有的蔬菜都减脂，高油盐或者油炸的蔬菜不适合减脂。高淀粉的蔬菜要算到主食的份量中去，比如藕、胡萝卜、山药等。
不要用水果来代替正餐，水果果糖过高，也会形成脂肪。
不要暴饮暴食，一顿吃撑一顿又少点可怜，造成肠胃消化功能紊乱。
晚餐尽量在7点前完成，睡觉前4个小时不进食。
喜欢喝咖啡的话，可以考虑黑咖啡，大卡低而且还有利于减脂，训练前喝更好。☕️
吃火锅或大餐时，可以多吃冬瓜，有助于排水肿避免增重，吃新鲜的肉类。
砍掉夜宵，夜晚身体很少耗能，容易转为脂肪。晚上10点后不进食，实在饿就吃点黄瓜垫一垫吧。
多做一些拉伸运动，可以让我们身体的线条变得越来越好看。♀️
有条件的话，进行力量训练，每周至少2次，增加肌肉含量，基础代谢会提高，则每日消耗提高。
相关知识
高效降低体脂率的小技巧
这6个燃脂技巧，提高代谢，降低体脂率
这6个燃脂技巧，提高代谢，降低体脂率掉8%
降低体脂率的六个技巧
如何降低体脂率：实用指南
降低体脂率=减肥，做好5个方法，有效降低体脂率！
无需节食！4个饮食减肥技巧，坚持2个月，让体脂率下降5%！
6个燃脂小技巧，提升热量缺口，促进体脂率下降
怎么才能科学减肥，降低发胖几率？学习7个燃脂小技巧
有助减肥的20个技巧，简单实用
网址: 降低体脂率的20个实用技巧 https://m.trfsz.com/newsview523406.html
