女性健康必备：脂肪的秘密与重要性
女性健康必备：脂肪的秘密与重要性
脂肪，女性健康的关键！
脂肪，这个常常被误解的营养元素，其实对女性健康至关重要。许多健身爱好者因为体脂过低而失去了大姨妈，这可能与脂肪摄入不足有关。脂肪的摄入并非禁忌，而是需要选择健康的来源。以下是一些不推荐的脂肪来源：
油炸食品：炸鸡、炸鱼、炸面饼等。
奶油蛋糕：生日蛋糕中的小麦粉和糖分含量高。
比萨和汉堡：尽量少吃，但牛肉饼可以适量食用，避免添加不健康的酱料。
糖果：除了赤藓糖醇和木糖醇等，其他糖果也应适量食用。
膨化食品：饼干、薯片、锅巴、派等。
️ 健康脂肪的选择：
花生、松子、核桃、夏威夷果、腰果。
芝士、黄油、奶酪。
椰子油、无糖奶油、猪油、橄榄油。
牛油果，每天最多吃半个。
鸡蛋，每天最多吃3个。
营养比例建议：
每天脂肪摄入量：35-65克
每天蛋白质摄入量：70-90克
每天碳水化合物摄入量：50-80克
注意事项：
脂肪摄入过多时，减少碳水化合物的摄入，但至少保持50克的碳水化合物摄入。
均衡饮食，确保脂肪、碳水化合物和蛋白质的合理比例。
记住，脂肪是女性健康不可或缺的一部分，合理摄入才能保持身体健康哦！
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