老年人科学运动益健康
老年人科学运动益健康人们常说,“生命在于运动”。老年人不但要生活安定、幸福,而且要体态轻盈、健美无病。要想达到这一目的,绝对不能盲目运动,应当按照以下原则科学运动。■量心而动:即要根据自己在运动中的心率变化情况,及时增大或减小运动量。■众人共动:提倡几个人一起锻炼,这样可以有个相互照应,一边锻炼一边聊些家常,其乐融融。■多样而动:选择运动项目以多样为好,这样一来不易产生厌倦,二来多样运动可以对身体达到全面锻炼。■持恒而动:要通过运动来达到强身健体的目的,并非一朝一夕之功,只有长期坚持不懈地锻炼,才可真正达到。■循序而动:开始锻炼时,应从小运动量起,做到量力而行。特别是平时不经常锻炼者,若突然用力过度,会导致骨折、拉伤等意外。■适时而动:一般来说,在天气特别炎热、特别潮湿或特别寒冷、刮大风时,刚饱餐之后、身体不适、感冒以及肌肉关节有病变时,不宜进行运动。■视体而动:应根据身体的体质、个人爱好、年龄、性别、职业等特点,选择合适的锻炼项目如慢跑、散步、太极拳等缓慢的运动,一般不可参加对抗性竞赛项目。■多笑运动:笑是自我保健的精神体操,笑具有使人的精神处于最佳状态的调节作用。医学科学家认为,一次微笑会牵动全身17条肌肉;一次捧腹的哈哈大笑,其健身作用胜过15分钟的体操。笑是最简单、最自然、最有益的全身运动。他们建议,一个人每天应大笑几次。总之,锻炼也有学问,老年人锻炼最好能在有关医生、专家的指导下进行。老年人要根据自己的身体特点、健康情况、运动习惯等,选择最适合自己的运动项目、运动量和锻炼时间、地点,以获得最佳运动效果,使身体达到健美的目的。还要注意的是“病发止动”:老年人在运动过程中如出现心悸、气喘、心绞痛等现象时,应立即中止运动,并立即服下随身带的药物,再尽快去就近医院检查治疗。这时,绝不可强作无病而继续进行运动,以免加重病情,危害健康。
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