用三个动作技巧，提高肌肉刺激，促进肌肉增长
有一种简单的技巧可以将锻炼提升到一个新的水平，但普通的健身者经常忽视这个有效的健身技巧，错过了潜在的肌肉增长。
通过迫使更多的血液进入肌肉，创造更多的泵感效果，刺激肌肉纤维。在这个文章中，将带您了解使用肌肉张力的三种不同方式，看看如何控制血液流动可以提供更强大和有效的锻炼，触发修复和增长。
第一种是节奏
以较慢的速度进行重复动作，创造更多的血液流动，将更多的氧气和营养物质输送到肌肉中。你越慢，动作越艰难，特别是在重复动作的下降阶段，在肌肉收缩时使用更多的能量，而肌肉的拉长会造成更多的肌肉损伤，就会导致更多的肌肉增长。
这也适用于自体重量锻炼，缓慢下降然后爆发性上升。
许多专业人士还使用一种简单的技巧，在重复动作中引入一个保持动作，在最大阻力点保持一秒钟，创造一个暂时的肌肉粘滞点，这被称为等长收缩。
你保持肌肉对抗阻力的时间越长，这种技术就越有效。几秒后，你会开始感到肌肉灼烧的感觉。保持动作实际上停止了血液流入肌肉纤维，导致乳酸堆积，当你释放保持动作时，新鲜的血液涌入肌肉，冲走乳酸，带来新的氧气，提高肌肉的表现。
氧气对于这种等长保持动作至关重要，所以在使用这种技术时，不要忘记呼吸，保持呼吸可能感觉更自然，但你需要尽可能多的氧气进入身体，为释放做好准备。
还有一个关键是找到保持肌肉的正确点。你要寻找的是所谓的最大收缩点，即肌肉的最大参与点。在最大收缩点保持两秒钟，可以显著增加锻炼的效果，你可以将这样的保持动作融入许多锻炼中，比如肩部推举，一边保持紧张，一边锻炼另一边，让肌肉更长时间地工作，因为它们适应了增加的时间下的张力。
通过每次保持的时间逐渐增加来逐步提高。
还有另一种方法可以增加锻炼中的张力，那就是在组间休息期间。完成常规的一组动作后，直接进入保持动作，将肌肉保持在紧张状态下，持续时间长达30秒。
同样，这种技术会限制血液流动，乳酸酸堆积，然后直接进行下一组锻炼，利用氧气来为下一组提供能量。特别适用于胸部等较大的肌肉，而对于腿部锻炼，涉及到的重量较大，保持在最大收缩点会很危险，所以可以在常规深蹲后进行保持动作。
例如静蹲，保持所有关键的下半身肌肉，大腿四头肌、臀部肌肉和腿后肌群，做好准备释放时进行深呼吸，为肌肉提供充足的氧气。
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