孕期嘴馋？这些小零食让你健康又满足
孕期嘴馋？这些小零食让你健康又满足！
怀孕期间的妈妈们，总是忍不住想吃点小零食犒劳自己，但又担心吃错了会影响自己和宝宝的健康。别担心，家政女孩婷婷为大家整理了9种孕期必备的小零食，让你既能满足口腹之欲，又能确保营养均衡。
坚果
核桃和杏仁富含维生素E、亚麻酸和磷脂，对胎儿的大脑发育非常重要。饿的时候抓一小把，既能补充营养，又能满足口腹之欲。建议每天摄入50克。
牛肉干
选择配料表里只有牛肉和盐的牛肉干，避免其他添加剂。牛肉中含有丰富的蛋白质和铁，可以预防缺铁性贫血，增强免疫力。此外，牛肉干很抗嚼，能促进唾液分泌，增加肠胃蠕动，缓解孕吐。建议每天摄入50克。
海苔
海苔富含铁和钙，对妇女儿童的贫血状况有很好的治疗效果。选择低钠的海苔，热量低，适合孕期食用。建议每天摄入50克。
椰子水
椰子水热量低，每100毫升只有88卡，味道清甜，不容易长胖。它含有钾和铁元素，适量饮用可以帮助纠正电解质紊乱，利尿和消肿。建议每天摄入300毫升。
酸奶
酸奶富含蛋白质、脂肪、钙和铁等矿物质，不仅能满足营养需求，还有利于食物的消化吸收，减轻孕吐反应。0糖酸奶更有利于孕妇控制体重。建议每天摄入200毫升。
苏打饼干
苏打饼干清薄香脆，吃一块下去很有饱腹感，而且能中和胃酸，对于缓解孕吐非常有效。建议每天摄入100克。
圣女果
圣女果富含膳食纤维和维生素C，适量食用可以为孕妇及胎儿提供营养成分，促进胎儿发育。还含有抗氧化剂，具有美容养颜的功效。建议每天摄入300克。
蓝莓
蓝莓被誉为浆果之王，含有丰富的膳食纤维和维生素C。但水果一定不要多吃，每天10颗蓝莓就够了。毕竟孕期控糖，还是很重要的。建议每天摄入100克。
板栗
板栗中含有蛋白质和氨基酸，可以提高孕妇的免疫力，有利于胎儿的发育，特别是怀孕初期。板栗中含有大量的叶酸，既养人又好吃。建议每天摄入100克。
以上的9种小零食希望可以给到孕妈妈们参考。希望大家都能吃得健康，宝宝也能健康成长！下期见！
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