跑多慢才叫“慢跑”？
【慢跑攻略】
我想去看星辰大海，去游历世间百景，去体味浮生千重。
慢跑是一项最常见的“全民运动”它不受场地限制，不需要器械辅助，慢跑的每一步，都在回馈你的身体！
跑多慢才叫“慢跑”
慢跑的最佳速度是结合心率和自身健康情况，最适合跑步者的较低跑步速度。最简单的判断方法是跑时的感受： 跑步时感觉轻松，无疲劳感，呼吸自然，能顺利说话交流，也可参考以下两个指标判断：
心率: 安静状态下，人的心率为60~100次/分钟，运动时可增加到160次/分钟或更高。成年人慢跑时，心率大概控制在140~150次/分钟;老年人大概为130~140次/分钟。 速度: 可参照3~4分钟跑完400米。速度也不宜太慢，否则与散步相当，无法提升心肺功能。 
慢跑给身体带来的8个好处
1、给其他运动“热身”
在做一些较高强度的运动之前，可以用慢跑的方式热身。
同时，慢跑也有助于增强肌腱和韧带的力量，为做其他运动打下基础。
2、有效燃脂
快速跑步的时候，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧。
慢跑的运动强度相对低些，更能促进体内脂肪和碳水化合物的消耗。
3、刺徼心肺功能
与快跑相比，慢跑强度较小，而且可以持续较长时间，是一项全身性的有氧运动。
坚持慢跑不仅可以刺激心肺，还有助于提高肺活量和肌肉摄氧的能力。
4、增强血管弹性
坚持慢跑有助增强血管的弹性，降低动脉粥样硬化的发生率。
5、改善免疫力
人体内有-种叫自然杀伤细胞的免疫细胞，可识别癌细胞等变异细胞，并将其查杀。慢跑等运动可提高这种细胞的查杀能力。
6、加快肠道蠕动
现代人饮食结构中，蛋白质、脂肪占比高，膳食纤维少，肠道蠕动减慢。慢跑可刺激肠道蠕动、促进排便，帮助人体尽快排出有害物质。
7、缓解不良情绪
如果感到沮丧，不妨试试慢跑。跑步的过程中，身体会释放出大量的内啡肽、多巴胺、肾上腺素等神经递质，能够让人变得愉悦和满足。
8、延长寿命
丹麦哥本哈根市心脏研究所研究显示，相比从来不跑步的人，每周只要慢跑1小时以上，平均寿命就能延长约6年。与“非慢”跑和“剧烈”跑相比，“轻度”和“中度”慢跑更加延长寿命。
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关键词:
慢跑,心率,运动,速度,细胞,肠道,寿命,脂肪,身体
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