瑜伽减肥动作 常练瑜伽具有这些好处
我们都知道练习瑜伽不仅能帮助我们拥有完美的体型，还能帮助我们很好的减肥，那么瑜伽减肥的动作有哪些呢?瑜伽减肥的注意事项有什么呢?练瑜伽的好处又有哪些呢?感兴趣的朋友就跟随小编一起来看下文吧。
瑜伽减肥动作
1、战士式
站立，双脚分开与肩同宽，双手侧平举，右腿屈膝下沉，大腿与地面平行，眼看右手指尖。左脚外侧用力下压，上身摆正。
2、猫伸展式
面向下俯卧在瑜伽垫上，两手以及两脚保持与肩部一样的宽度，当吸气的时候将腰部下沉，然后使劲的将自己的头部以及臀部向上抬起。呼吸时候全部收回。但是手臂一定要保持伸直状态，呼吸也要多注意配合。
3、手的运动
自然坐立，背部尽量挺直，收下颌，双臂前平举，五指尽量分开，吸气时握拳。做10次。肩颈尽量放松，注意呼吸与动作的配合。
4、肘的运动
自然坐立，双臂平举，双手握拳，拳心向上，手肘尽量贴紧，呼气时小臂向胸前收回，做10次。肘关节要始终保持并拢。
5、单腿背部伸展
坐式，左脚至于右侧大腿，将右腿慢慢伸直，然后将手臂伸直，同时头部向后仰起，尽最大的能力后仰，保持动作数秒，归位。反复练习。
6、直臂伸展
盘坐在床上或者瑜伽垫上，两手交叉放在头顶。均匀的吸气、这时候分开十指，将两只手臂向上抬起。同时放松肩部，一直保持这个动作。
7、牛面式
坐式，双膝重叠，双脚跟放于双臀外，双手在背后相扣，眼睛平视。避免踏腰，膝盖下沉。
瑜伽减肥的注意事项
一、保证空腹或完全消化后练习
1、练习瑜伽最好在饭后三到四小时进行，若是喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习。
2、练习前需尽量解完大、小便。
3、练习结束后，30-40分钟后才可进食。
二、清晨为瑜伽练习最佳时间
应该选择对自己最为方便的时间，最好争取每天都在同一时间内练习，而清晨则是瑜珈练习的最佳时间。
三、洗澡有讲究
洗澡可以帮助人体洁净和带来轻松的感觉，这样在进行某些练习时效果更好。因此很多人在瑜伽进行之前洗澡，如果想在练习瑜伽后用热水淋浴，应在15分钟后进行。
四、按你的极限而为
如果身体有不适的地方或是病状尽量不要练习过于强烈的体式，绝不可以超出身体的能力。
五、衣着有讲究
瑜珈练习时最好穿着宽松、柔软的纯棉长或短衣裤，以及除去身上所有佩带之物，尽量赤脚或着短袜。
练瑜伽的好处
促进血液循环
氧气是人体细胞的生命之源，它可以治疗伤口，消灭细菌，同时亦可确保肌肉组织的强度与活力。血液则负责将氧气带向身体每个部分，各种体育运动例如瑜伽可以提高心跳速度，从而加快带氧血液的循环。
提升力量及柔韧度
大部分人士认为，使用最新健身器材或聘用私人教练，才能达致理想的健身效果。纵使部分学员确能如愿以偿，但更多人发现原来瑜伽的功效更为显著，因为瑜伽是一种既自然又全面的健身方式。
结语：通过以上的介绍，大家对瑜伽的相关知识是否有了更多的了解了呢?练瑜伽可以促进血液循环、提升力量及柔韧度等，以上小编也介绍了减肥瑜伽的动作如果大家想减肥不妨试试瑜伽哦，此外小编还介绍了瑜伽减肥的注意事项，大家可要牢记哦。
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