涨功秘籍‼️9个腿部基本功训练方法
洋洋养生日记
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涨功秘籍‼️9个腿部基本功训练方法
9个腿部基本功，涨功必备
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好多粉丝问我怎么练腿？
这里总结9个常用的方法，
都是平时我们「教练班」会用到的，
一个人在家也可以练，
一定坚持！就会有效果！
⚠️
注意开阔的位置，不要踢到脚
不然多么痛的领悟……
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左边是有基础，右边是零基础
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第一阶段：
1⃣️压前腿：10个1组/2组
2⃣️压旁腿：10个1组/2组
3⃣️压后胯：2分钟
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第二阶段：
4⃣️踢前腿：10个1组/2组
5⃣️踢旁腿：10个1组/2组
6⃣️踢后腿：10个1组/2组
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第三阶段：
7⃣️搬前腿：10秒
8⃣️搬旁腿：10秒
9⃣️控后腿：10秒
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图：
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2023-10-31 04:07
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