大腿力量训练12个动作推荐
核心提示：男生特别注重力量感，这样能给自己喜欢的女生建立安全感，其实对于个人来说强壮的身材能让自己变得更有魅力，总比赘肉堆积更有魅力，这也是为什么现在很多男生热爱运动的主要原因。坚持运动对健康也有利，经常运动的人身体抵抗力确实要比不经常运动的人更好。以下内容中给大家推荐有利于增强大腿力量训练12个动作，每天交替进行训练，对管理腿部身材线条，增强腿部力量有明显作用。
男生特别注重力量感，这样能给自己喜欢的女生建立安全感，其实对于个人来说强壮的身材能让自己变得更有魅力，总比赘肉堆积更有魅力，这也是为什么现在很多男生热爱运动的主要原因。坚持运动对健康也有利，经常运动的人身体抵抗力确实要比不经常运动的人更好。以下内容中给大家推荐有利于增强大腿力量训练12个动作，每天交替进行训练，对管理腿部身材线条，增强腿部力量有明显作用。
大腿力量训练12个动作推荐：
1、深蹲绝对是增强大腿力量的首选，只要动作绝对规范标准，就可避免对膝盖或是腰背部造成压力。它是非常经典针对腿部的训练方式，在练习时有几个注意事项，比如在下蹲过程中尽可能保持双腿稳定不要晃动，双膝盖也不要出现外臀不内扣的情况，做动作尽可能不要借力，只利用臀部的肌肉力量，臀部先向后，膝盖再慢慢向前移动，不过不要超过脚尖，这样能减轻膝盖压力。
2、箭步蹲同样适合训练腿部力量，它其实就是简单版深蹲，但它对锻炼腿部肌肉同样有作用，在左右腿交替向前前迈进下压过程中，大腿肌肉会得到锻炼，像极了侧弓步。
3、站立抬腿这个动作主要针对大腿内侧，锻炼时要注意保持身体起立站姿，身体保持中立位，双腿自然放于腰部两侧，右腿自然撑地，左腿则要绷直向高处抬起，这样的动作每次练习至少重复20次以上，左右腿交替进行，唯一的注意事项是左腿抬起时，重心是在右腿处。
4、保加利亚深蹲，这个深蹲和常规类不一样，它需要借助椅子作为辅助工具，双手掌心相对而握，背部要与椅子相对，一条腿可以搭在椅子上，身体中立位，重心在核心区域，然后做深蹲的姿势。大腿来回交替训练，借助臀部发力，能最大程度刺激到腿部与臀部肌肉。
关于大腿力量训练12个动作，以上几个是我们生活中常见，且常会被人练习的几个，除了深蹲、箭步蹲、站立抬腿、保加利亚深蹲之外，还包括以下几个动作，都属能增强大腿力量。
5、硬拉。
6、深蹲跳。
7、侧卧抬腿。
8、剪刀腿。
9、腿后踢。
10、交替弓步蹲。
11、靠墙蹲.
12、深蹲侧步
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