简单的瑜伽减肥动作
1、简单的瑜伽减肥动作 瑜伽并不高超的杂戏动作经过选择符合自己体质的减肥瑜伽简单的动作也能达到瘦身效果下面是阳光网小编给大家整理的简单的瑜伽减肥动作供大家参阅 1.半莲花式 坐在瑜伽垫上微微合上眼睛放松精神和身体抬头挺胸腹部微收一条腿抬起来另一条腿的脚跟放在这条腿的膝盖上手肘夹着身体手心朝上 这个动作能使身体多处的韧带得到伸展使经络保持畅通促进体内废物和毒素的排出 2.扭腰式 坐在椅子上上保持上身端正抬起脚跟后上身缓缓地转向左侧左手要尽量去摸椅背然后左手放在左侧做完以后换一个方向做 这个动作能够锻炼腹部的肌肉并能使脊柱得到舒展 3.展翅式 坐好以后挺胸收腹合并双腿两臂交叉地放在胸前使夹角成90度左臂在上右臂在下使双臂能互相锁住双手手心相对做合十状手指指尖有意识地朝上并用力地向上牵引做完以后换另一侧的手臂重做同样的方法也适用于腿部 我们可以通过这个动作来锻炼三头肌、背部肌肉和肩膀的肌肉 4.伸展式 在瑜伽垫上端坐之后合并双腿且交叉双手的手指手臂尽可能向上地伸展此时你会感觉身体在拉伸然后手掌慢慢地转向一侧可以感到手臂的肌肉在拉伸之后就把手掌反过来朝上然后感觉整个人都好像正在向上生长着这个动作保
2、持一段时间后就可以放松换另一个方向重做 做这个动作的时候不仅能拉伸身体两侧的肌肉而且还是可以放松自己的颈部和肩部 1、早上空腹练瑜伽 我曾经介绍过练习瑜伽的最佳时间但是对于想用瑜伽来减肥的mm们来说早上空腹练习瑜伽无疑是最佳选择因为空腹练瑜伽消耗的能量来自于脂肪而不是肌肉而如果在饭后练习的话消耗的能量又往往来自于刚吃进去的碳水化合物一定要让身体从囤积的脂肪里获得能量才能最大化减脂 早上练瑜伽还可以提高一天的新陈代谢率一般练习30分钟左右即可我通常喜欢在早上练习6遍拜日式再搭配几个瘦侧腰的动作如三角式、三角侧伸展式等就可以了 但是一定要注意空腹不等于饿如果有饥饿感可以在练习之前喝点牛奶、蜂蜜等流食切忌不要在饥饿时进行任何锻炼否则会对身体造成伤害 2、经期后10天内采用低碳水化合物饮食或者不吃肉 女性月经结束后的10天内是通过食物控制体重的最好时期(忘记是本杂志上写到的但是可以肯定是某某健身杂志而且写得很有科学依据)就我本人的经验来说或者不吃碳水化合物或者不吃肉两者任选其一即可 这里说的碳水化合物是谷物和糖不包括新鲜的果蔬、淀粉类食物(白薯、芍药、豆子)但是淀粉类的还是要少吃肉类可以不包括
3、鱼、虾等海产品同时要注意补充蛋白质因为你的身体还是需要能量和营养的蛋白质管饱时间长不容易流失肌肉而且蛋白质有帮助分解脂肪的作用 另外需要提醒各位注意的是这样做的时间不能太长10天足矣而且要坚持到底一气呵成毕竟每个月用10天的控制来换取其余20天的为所欲为和苗条身材已经是很划算的啦起码我很满足 3、喝大量的水1216杯 通常一天喝8杯水的说法在减肥时期要加大尽量多喝不要喝咖啡可以多喝绿茶、乌龙茶多喝水可以帮助身体排除有毒物质还可以帮助“融化”脂肪牛奶豆浆不能算是水但是你喝不够1216杯的话它们就可以勉强凑数此时你会觉得上厕所次数很多也是强迫自己起来多活动的一个办法呵呵 4、每隔2.5到3个小时吃一些食物 就是俗话说的“少食多餐”一天5小餐而不是3大餐这样你不会觉得太饿当然每餐不是大吃大喝尽量均衡这一点在上班的时候比较难做可以多带点酸奶、牛奶、水果来吃(烤的无盐黄豆是个不错的零食选择) 5、对于偶尔的口腹放纵无须自责 瑜伽是很讲求与身体对话的它教会我们倾听来自身体的声音告诉我们身体和精神上的愉悦平和才是健康与美丽的前提所以当你的减肥计划过于苛刻身体提出“抗议”的时候不妨放纵一次口腹之欲(但
4、是不能过于频繁每周最多1次)而且无须为此感到自责正所谓“休息是为了更好的赶路”你只要清楚今天的放纵是为了明天的坚持就可以尽情去享受美食啦 练瑜伽的好处： 瑜伽是印度的养生方式,类似于中国的太极,不同的是在印度人人都会练习瑜伽,经过几千年的传承,瑜伽一直都在改进,后来传到欧美,经过一翻改革创新以后又流传到了中国.正确练习瑜伽可以减肥,排毒,减压,修正脊背,延缓衰老,滋养内脏等等很多好处 练瑜伽的坏处： 不正确的练习会导致头晕恶心,呼吸不畅,四肢酸痛,磨损关节.如果您进行正确的练习练习瑜伽,对身体只有好处,没有坏处.所以初学瑜伽的人一定要到专业的瑜伽会馆练习,当你掌握了呼吸怎样配合体式,又可以正确的做体式时就可以自己在家进行练习了. 注意以下几点就没什么坏处了： 1、练习冥想：冥想是种意识状态当你练习冥想时要尽量让自己内心安静下来把精神集中在体内冥想可以有效的舒缓紧张的肌肉和神经恢复你的能量通过练习冥想可以提高精神注意力使心情平和 2、了解体能：练习瑜珈姿势之前要了解你自己的体能有多大这是非常重要的千万不要勉强自己做一些自身体能所不及的姿势或者过度的运动量因为瑜珈不是竞技 3、循序渐进为取
5、得瑜珈练习的成功还必须掌握正确的方法瑜珈是一种完善的科学体系虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜珈姿势但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜珈练习的要领瑜珈练习的每一步骤要谨慎从事不可操之过急练习过程中要配合呼吸动作要尽量舒缓要保持整体动作的平衡 4、练习时间清晨早饭之前是瑜珈锻炼的最佳时间傍晚或是其他时间也可练习但要保证空腹或完全消化以后进行练习大体上是饭后三到四小时喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习练习后1小时进食比较科学;在练习瑜珈后至少过15分钟再沐浴不同时间要练习不同的内容例如早晨多练习体位法中午多练习庞达晚上多练习冥想等等争取每天都在同一个时间练习 5、练习时的着装练习瑜珈时宜穿舒适宽松的服装一般最好是赤脚如果觉得太冷可以穿棉质的短袜 6、辅助设施练习瑜珈不需要什么特殊的设施你可以买条垫子如果有地毯铺条大毛巾就可以了;垫子要有支撑性太软或太硬都不好千万不能让脚下打滑在室内练习需要的是一个开阔的空间没有家具防碍室内要有舒适的温度没有外来干扰 7、注意事项练习瑜珈之前除去你的首饰手表眼睛隐形眼睛等物使身体更舒适自然女性在经期和怀孕四个月后不宜做瑜珈联系再这种情况下许多瑜珈方法应该停止有选择的从事其他的轻度健身项目如步行瑜珈练习对治疗各种妇科疾病极为有效对女性的健康也很有帮助例如月经失调可通过瑜珈练习治愈孕妇适当的练习瑜珈可增进胎儿的体质甚至可以有助于无痛分娩 看过“简单的瑜伽减肥动作”的人还看了： 1.瑜伽减肥法 2.瑜伽减肥基本动作 3.办公室瑜伽减肥 4.瑜伽减肥方法 5.瑜伽减肥的步骤 6.瑜伽减肥法
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