武汉私人健身教练培训一周瘦身食谱
武汉私人健身教练培训一周瘦身食谱
发布时间：2015-09-11 09:56 更新时间：2024-11-28 23:50
每个人都想拥有好的身材健康的身体，但是这些都要靠自己付出努力的，一分耕耘一分收获。不仅要锻炼，管住嘴也是头等大事。注意饮食也可以让我们瘦身计划事半功倍。武汉私人健身教练培训就针对瘦身制定了一个瘦身食谱。
1、早起后，空腹饮用300ml温水。
2、午餐必须严格按照食谱安排，不得随意加入主食，尤其是淀粉类食物。
3、下午茶应尽量控制在15：00左右。
4、17：00之后不要进食任何除温水之外的食物。
5、全天都需随时注意补充水分，20：00以后要控制饮水量。
6、午饭后可服1片维生素补充营养。
第一天
早餐：脱脂牛奶250ml 全麦面包1片 苹果1个
午餐：冬瓜汤1小碗 小馒头1个
下午茶：脱脂酸奶150ml
第二天
早餐：燕麦粥250ml 蛋白1个
午餐：紫菜虾米汤1碗 凉拌海带丝1份
下午茶：脱脂酸奶150ml 香蕉1个
第三天
早餐：八宝粥250ml
午餐：菠菜汤1碗 蒸蛋1份
下午茶：脱脂酸奶150ml
第四天
早餐：豆浆250ml 蛋白1个 苹果1个
午餐：番茄鸡蛋汤1碗 凉拌黄瓜1份
下午茶：黑咖啡150ml
第五天
早餐：脱脂牛奶250ml 全麦面包1片 香蕉1个
午餐：菠菜猪肝汤1碗 清炒苦瓜1份
下午茶：黑咖啡150ml
第六天
早餐：南瓜粥250ml 蒸蛋1份
午餐：白菜豆腐汤1碗 清炒藕片1份
下午茶：苹果1个
第七天
早餐：皮蛋瘦肉粥250ml 苹果1个
午餐：紫菜蛋汤1小碗 西芹百合1份
下午茶：木瓜1个
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