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普拉提34个经典动作

泰然健康网
2024-12-14 20:17

普拉提34个经典动作
普拉提不仅仅是一种体态和塑形的练习，它更是一种身体恢复正确、自然运动模式的方法。通过普拉提，我们可以学会如何正确使用自己的身体，从而在日常生活中保持健康的姿势和功能。当身体被正确地训练时，美丽的体态和身型只是额外的奖励。
俯卧类动作
脚跟拍打：这个动作可以增强腿部力量，同时拉伸臀部肌肉。
天鹅抬头：抬头动作可以锻炼颈部肌肉，提升气质。
天鹅下潜：这个动作可以锻炼背部和肩部肌肉。
单腿后踢：强化腿部肌肉，提升平衡感。
天鹅摇摆：全身性的摇摆动作，可以锻炼核心肌群。
双腿后踢：增强腿部力量，同时拉伸臀部肌肉。
俯身游泳：这个动作可以锻炼背部和肩部肌肉。
弓式摇摆：全身性的摇摆动作，可以锻炼核心肌群。
支撑类动作
斜板抬腿：增强腿部力量，同时拉伸臀部肌肉。
斜板式：这个动作可以锻炼背部和肩部肌肉。
背撑单腿上提：强化腿部肌肉，提升平衡感。
平板支撑：全面锻炼核心肌群，提升稳定性。
侧转体：这个动作可以锻炼侧腹肌和腰部肌肉。
侧踢：增强腿部力量，同时拉伸臀部肌肉。
星星式：全身性的动作，可以锻炼核心肌群。
侧卧类动作
侧转体：这个动作可以锻炼侧腹肌和腰部肌肉。
侧踢：增强腿部力量，同时拉伸臀部肌肉。
侧弯：锻炼腰部肌肉，提升柔韧性。
侧卧单腿上抬：强化腿部肌肉，提升平衡感。
蚌式：这个动作可以锻炼臀部肌肉。
星星式：全身性的动作，可以锻炼核心肌群。
侧踢：增强腿部力量，同时拉伸臀部肌肉。
侧卧单腿上抬：强化腿部肌肉，提升平衡感。
侧卧单腿画圈：锻炼腿部肌肉，提升协调性。
侧踩单车：全身性的动作，可以锻炼核心肌群。
侧卧双腿上抬：增强腿部力量，同时拉伸臀部肌肉。
坐姿类动作
脊柱伸展：这个动作可以拉伸脊柱，缓解疲劳。
脊柱扭转：锻炼腰部肌肉，提升柔韧性。
滚动如球：全身性的动作，可以锻炼核心肌群。
钜式：增强腿部力量，同时拉伸臀部肌肉。
平行伸展：这个动作可以锻炼背部和肩部肌肉。
半程背部卷动：全面锻炼核心肌群，提升稳定性。
卷坐起身：增强腿部力量，同时拉伸臀部肌肉。
直臂臀部画圈：锻炼腿部肌肉，提升协调性。
美人鱼式：全身性的动作，可以锻炼核心肌群。
v字悬体预备式：这个动作可以锻炼背部和肩部肌肉。
海豹拍鳍：增强腿部力量，同时拉伸臀部肌肉。
仰卧类体式
单腿伸展：这个动作可以拉伸腿部肌肉。
骨盆卷动：锻炼腹部肌肉，提升协调性。
单腿画圈：增强腿部力量，同时拉伸臀部肌肉。
百次拍击：全面锻炼核心肌群，提升稳定性。
单腿抬起：强化腿部肌肉，提升平衡感。
卷腹抬起：这个动作可以锻炼腹部肌肉，提升柔韧性。
双腿伸展：增强腿部力量，同时拉伸臀部肌肉。
卷腹旋体：全面锻炼核心肌群，提升稳定性。
肩桥：这个动作可以锻炼背部和肩部肌肉。
双腿直伸展：增强腿部力量，同时拉伸臀部肌肉。
颈部提拉：提升颈部肌肉的力量和柔韧性。
交叉转体：锻炼腰部肌肉，提升协调性。
开瓶式旋转：全身性的动作，可以锻炼核心肌群。
折刀：这个动作可以锻炼背部和肩部肌肉。
剪刀腿：增强腿部力量，同时拉伸臀部肌肉。
平衡控制：提升身体的平衡感和稳定性。
反向卷腹：全面锻炼核心肌群，提升稳定性。
仰卧扭转：这个动作可以锻炼腹部肌肉，提升柔韧性。
翻滚式：全身性的动作，可以锻炼核心肌群。