正念饮食实践：如何控制情绪性进食
正念饮食实践：如何控制情绪性进食
️ 大家好，今天我想和大家分享一下我在正念饮食实践中的一些心得和体会。之前我答应过大家，会分享我的日常饮食觉察记录量表，今天就来兑现这个承诺吧！
在过去的21天里，我一直在记录自己的饮食情况，特别是针对情绪性进食和进食过快这两个问题。图2中展示了我最常用的几个每日记录指标，它们帮助我更好地觉察和了解自己的饮食习惯。
其中一个明显的变化是，我现在能够更好地控制零食的摄入量。不是说完全不吃零食，而是摄入量明显减少。比如，以前我可能会吃一整个冰激凌，现在只吃一半就能感觉到满足，然后停下来。这里的关键是，不禁止自己不吃，也不强迫自己少吃，而是专注于进食的过程，关注身体的感觉，慢慢就会有一种“饱了”的感觉，从而能够停止进食。
另外，我的三餐饭量其实比之前多了，因为我更想吃碳水化合物了（作为一个陕西人，我对面条真的是爱得深沉）。虽然体重变化不明显，但也没有胖啦。不过，我要重申一下，如果你很在意体重数字，这种方法可能不太适合你。
最后，我想强调一下，图2中的内容是我从暂停实验室的收费课程中摘录的笔记，所以大家可以自用，但请不要转发商用哦。
希望这些分享对大家有所帮助！如果你也在正念饮食的实践中，欢迎分享你的经验和感受！
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