情绪化饮食？教你如何正确应对情绪
情绪化饮食？教你如何正确应对情绪
情绪低落时，大吃一顿就能解决问题吗？很多人选择用饮食来管理情绪，但往往效果不佳。情绪化饮食是指因负面情绪驱使而进食，以寻求短暂的心理安慰。但这种安慰作用会逐渐减弱，甚至可能带来更多问题。
这本书并非关于减肥，而是教你如何科学地管理情绪和冲动。通过学习如何应对压力，提升生命的意义。情绪化饮食往往是因为无聊、紧张、孤独、悲伤、焦虑等负面情绪，通过进食来寻求舒适感。
饮食带来的情绪缓解作用会逐渐减弱，过度依赖食物来改善情绪，可能会对食物产生麻木感，甚至吃得更多却感受不到快乐。用错误的方式对待情绪，如吃、运动、刷剧、抽烟、酗酒等，都不利于情绪管理。
为什么我们会选择这些不合适的应对情绪的方式呢？原因有三：
第一个原因是无法驾驭欲望，想要不代表需要。这时，不妨退一步，看看欲望的强度会如何变化，不去评判欲望的好坏，允许自己去感受欲望未得到满足的感觉。
第二个原因是掉进思维陷阱和认知偏差之中。对付思维陷阱，可以多问自己几次：这是事实吗？是客观的吗？同时，也需要接纳自己的担忧、不笃定、不自信。心理学中的“抱持”概念，意味着不做评判地接纳，在包容的基础上，把握住内在心理的涌现。
第三个原因是逃避对情绪的感受，对痛苦的耐受力低。当感到情绪难以承受时，需要聚焦对这种痛苦的包容，接纳痛苦才会感到更少的煎熬。痛苦耐受也包括改善当下的行为，不让事情变得更糟糕。
“正念饮食”方法：
专注于进食，不看视频、小说或做其他事情
小口进食，缓慢彻底地咀嚼
认真品味食物的气味、味道、材质和温度
关注到自己进食时的状态和身体感受
关注食物的来源，而不仅仅把食物当做产品
注意到身体的饱足感变化，遵从饱腹的信号
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