科学防范情绪性进食
一、情绪性进食
情绪性进食是以进食行为来抵抗消极情绪的反应，情绪性进食的饿，往往是突然发生的，而不是渐进的；对食物的美也失去了理智的辨别，而一味追求高能量食物，这种做法是错误的，需要科学防范。
二、缓解情绪性进食的方法
① 饮食日记记录
可以通过饮食日记来缓解情绪性进食。饮食日记可以用任何方便快捷的工具来简要记录，日记中需要保证有进食时间、食物种类、产生进食想法时的心情和情景、饥饿程度这些关键信息。这些信息能够帮助找到进食的规律。通过总结进食情景的规律，可以针对性地从根源上制定解决办法。
② 不要过度节食
有研究表明，情绪性进食可能是许多节食者体重反弹的原因。节食减肥可能是陷入情绪性进食的导火索，我们需要和食物和解，不再对进食感到内疚，这会帮助人们重获对食物的抵抗力。合理安排一日三餐，才能让体重和生活节奏将恢复到正常状态。
③ 笑声缓解压力
人们每天都会面对大量压力，出现焦虑、紧张、恐惧、烦躁的情绪。在众多非药物解压方式中，培养一种适合自己并易于操作的解压方法。
一直以来，笑声都是被用来改善和建立身心健康和社会关系。相关研究表明，笑声干预可显著降低抑郁和焦虑水平，同时提高睡眠质量，并且长期的笑声干预对抑郁症的益处更为明显。
④ 建立亲密有意义的人际关系
孤独状态从其生物学角度来看，和饥饿、口渴或身体疼痛十分相似。社交隔离后看到社交线索导致的孤独感，和禁食后看到食物线索导致的饥饿感，在大脑活动上的表现是相似的。
孤独作为一种令人厌恶的信号，激励人们对潜在的社会威胁更加敏感，并促进人们重新建立有意义的社会联系。所以吃东西并不能真正解决孤独问题，建立亲密有意义的人际联系才最有用。
⑤ 增加安排设计日程
相关研究表明，人们容易在感到无聊和情绪调节困难选择不适当的饮食行为，而女性比男性更容易在无聊的时候吃饭。
三、预防情绪性进食的方法
① 少吃零食
垃圾食品会影响青春期神经发育的机制。针对成年人研究也表明，情绪化饮食频繁的人往往每天吃更少的正餐，更频繁地吃零食。
② 多做运动
体育活动能够改善认知过程和记忆力。相关研究表明，较高的压力和负面影响以及较低的积极影响与随后的身体活动的减少有关；反之，较高的身体活动水平与较少的后续压力和负面影响以及更多的积极影响有关。
③ 保证睡眠质量
睡眠不足会通过一些神经生物学、行为学和认知过程干扰情绪调节，比如产生更多的消极情绪和更少的积极情绪，可能影响选择适当的情绪调节策略和实施的能力。睡眠质量与情绪性进食存在负相关关系，睡眠质量下降会导致不良的饮食习惯，从而对生理和心理健康产生不利影响。
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