谁都知道，减肥最好的方法就是改善饮食、运动不偷懒，国人将其总结为“管住嘴、迈开腿”。但总有人抱着侥幸的心理路径思考：有没有一种方式可以一边吃一边减肥呢？
还真有这样的传言！这就是网络上火热的“8：16减肥饮食法”。
美国一项研究显示，采用16：8饮食法12周，即可减掉大约3%体重。这对那些“人在江湖飘，肚子总长膘”的吃货来说，简直就是福音。“8:16”简直成了继“11﹒11”、“996”之后又一火热的高频字串符。
所谓16：8减肥，指每天在上午10点至下午6点这八小时里可任意进食，但其余16小时里只能喝水、咖啡、红茶等零热量饮品。如此一来不仅可以瘦身，还能让身体感觉更轻盈、无负担。
其实“8：16减肥饮食法”是针对饮食不规律、膳食结构不均衡的人而准备的。虽然一天三餐要集中在8小时内，但并没有我们想象中的困难——这8个小时，你想吃什么就吃什么，不需要考虑太多，当然也不要暴饮暴食就是了。
不过，美国伊利诺伊大学研究人员招募平均年龄45岁的23名肥胖人士，让他们依照16：8饮食法进食12周之后，研究人员测量他们的体重和血压数据，将其与采用其他快速节食法的人作比较，发现16：8饮食法的效果差别不大。另外，这种饮食法有助降压，但对胰岛素和胆固醇水平没有影响。研究人员表示，尽管16：8饮食法没有计算热量摄入，但严格控制进食窗口期能让人每天少摄入约300卡热量。相比其他节食法，16：8饮食法实施起来较为简单。
研究论文由欧盟老年医学学会旗下刊物《营养与健康老龄化》刊载。论文主要作者克丽丝塔·瓦劳迪说：“谈到减体重，大家需要找到对自己有效的方法……这项研究带给大家的信息是，存在不必计算热量摄入、不必禁食某些食物的节食法。”
严格来说，“8：16减肥饮食法”最明显的益处，无非是将我们不规律的饮食习惯得以改变，每天的用餐时间最好都能固定。比如每天早上10点吃早午餐，下午1点吃午饭，下午6点以前就要把晚饭吃完，这样刚好是在8小时内吃完三餐。有规律地执行，才会让减肥更有效果。
除此之外，还是需要依靠运动同步进行减肥。如果时间有限，在家也有许多运动可以做，实在不行就做家务。记得每天睡前至少花15分钟做做运动、雕塑身材，持之以恒就会让身材曲线更美。加速燃脂效率，我们还可以多吃蔬菜水果、酸奶坚果等，能帮助身体新陈代谢，还可以通便排毒。
返回搜狐，查看更多
责任编辑：
