正念饮食：不节食也能瘦的秘诀
正念饮食：不节食也能瘦的秘诀
起始日期：6月2日
身高：165cm
初始体重：121.3斤（6月2日测量）
初始围度：
腰围：77.5cm
胸围：忽略不计
臀围：95.5cm
大腿围：54cm
小腿围：35.5cm
手臂围：26cm
减肥进度：每周更新，明天是上称的日子！
目标体重：100斤
️ 一日三餐：
早餐：炒胡萝卜、牛奶燕麦粥、苹果、核桃
午餐：胡萝卜、鲫鱼豆腐汤、糯米饭+玉米
晚餐：黄瓜拌粉条、腊肉炖土豆、豆腐粉条包子
饮水情况：2200ml
♀️ 运动情况：
力量训练25分钟 + 有氧运动30分钟
日常步数7000步
今日分享：
正念饮食是什么？
正念饮食是一种以不批判的方式，留意自己与食物以及进食的当下所带来的经验。
逐渐察觉每个当下的内在（想法、情绪、饥饿、味觉、饱足感等）以及外在（各种食物的营养价值）。
学习分辨生理饥饿感与其他进食的诱发因子（例如强烈的情绪、想法以及社交压力）。
尽可能选择自己喜爱又能够滋养身体的食物。
感觉每一口食物所带来的味觉变化。
察觉肚子如何渐渐饱足，吃饱的时候又是怎么样的感觉。
利用营养成分及热量的知识来选择吃什么、吃多少，以满足个人的健康需求。
将对食物的担忧所消耗的能量，转移至生命中重要的事物。
关于正念饮食，我的理解是通过察觉自己的内心，去改善自己和食物的关系，学会吃饭。
今天晚上做了腊肉炖土豆，特别香。我吃了两块腊肉，瘦肉有点咸，肥肉少吃点很香，多了就会腻，但里面的土豆入口绵软细密，混合着腊肉的香味，特别好吃。吃喜欢的食物真的会给自己带来特别强的满足感。
吃东西真的是一件很幸福的事。
没有绝对不能吃的食物，只有不能吃的量，不要再因为减肥去节食了，好好吃饭，多听听自己身体的声音。吃饭这么简单的一件事，现在却越来越复杂化。要是真不知道怎么吃饭，建议买一本《中国居民膳食指南》。
「好好吃饭·坚持运动·热爱生活」
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